چگونه یک رابطه عاطفی خسته کننده را بهبود بخشیم؟
روابط عاطفی باید به شما انرژی و شادی منتقل کنند، اما گاهی اوقات حس می‌کنید رابطه‌تان شما را خسته و فرسوده می‌کند. اینکه رابطه‌تان خسته کننده شده، به این معنی نیست که باید آن را سریع تر تمومش کنید. با اندکی تغییرات و تلاش‌های درست، می‌توانید رابطه‌تان را به یک مسیر بهتر هدایت کنید. این مطلب به شما راهکارهای عملی و ساده‌ای آموزش می‌دهد که چگونه رابطه‌تان را سالم و سرزنده کنید.
بخش اول: شناسایی مشکلات رابطه
1- به حس و حال خودتان توجه کنید
اولین قدم این است که ببینید رابطه‌تان واقعاً شما را تحت فشار قرار می دهد یا خیر. یک لحظه بنشینید و به خودتان فکر کنید: آیا بعد از وقت گذراندن با پارتنرتان احساس خستگی، اضطراب یا ناراحتی می‌کنید؟ آیا مدام نگران هستید که حرفی را اشتباه بگویید یا کاری را انجام دهید که او ناراحت شود؟ اگر جوابتان مثبت است، احتمالاً رابطه‌تان انرژی زیادی را از شما می گیرد. مهم این است که صادقانه به خودتان نگاه کنید و ببینید منشا این حس‌ها از کجاست.
2- مشخص کنید رابطه‌تان از چه نقطه ای ضربه می‌خورد
برای درست کردن یک رابطه خسته کننده، باید مشکل اصلی را پیدا کنید.آیا مدام با هم دعوا می‌کنید؟ شاید حس می‌کنید پارتنرتان به شما اهمیت نمی‌دهد یا شما را نادیده می‌گیرد. یا شاید رابطه یک طرفه است و فقط شما دارید برای آن تلاش می‌کنید. یک کاغذ بردارید و مواردی که در رابطه اذیتتان می‌کند را بنویسید. این کار کمک می‌کند واضح‌تر ببینید که چه چیزی شما را خسته کرده است.
3- رفتارهای آسیب زننده را بیابید
بعضی رفتارها مثل انتقاد کردن مداوم، سرزنش، یا بی‌توجهی می‌توانند یک رابطه سالم را نابود کنند. مثلاً اگر پارتنرتان همیشه از شما ایراد می‌گیرد یا شما مدام احساس گناه می‌کنید، این ها نشونه‌های یک رابطه ناسالم هستند. به رفتارهای خودتان هم نگاه کنید، شاید ناخواسته شما هم کارهایی انجام می دهید که شرایط را بدتر می‌کند، مثل سکوت هنگام دعوا یا طعنه زدن. شناسایی این الگوها اولین قدم برای تغییر است.
4- ببینید انتظاراتتان از رابطه واقع‌بینانه‌ست یا خیر
گاهی اوقات رابطه به دلیل انتظارات غیرواقعی خسته کننده می‌شود. مثلاً اگر فکر می‌کنید پارتنرتان باید همیشه خوشحال باشد یا تمامی نیازهای شما را برآورده کند، ممکن است خودتان را در یک موقعیت ناامیدکننده قرار دهید. یک لحظه فکر کنید: آیا توقعات شما از پارتنرتان منطقیست؟ آیا خودتان هم می‌توانید به همان اندازه که از او انتظار دارید، انتظاراتش را برآورده کنید؟ کنترل انتظارات می‌تواند فشار را کم کند.
بخش دوم: بهبود رابطه
5- با پارتنرتان صحبت کنید
برای بهبود رابطه، باید بتوانید با هم صحبت کنید. یک زمان مناسب را تعیین کنید و به پارتنرتان بگویید که حس می‌کنید این رابطه شما را خسته کرده است. به جای سرزنش کردن، روی حس خودتان تمرکز کنید. مثلاً به جای اینکه بگویید “تو همیشه منو نادیده می‌گیری”، بگویید “من حس می‌کنم گاهی اوقات حرفام رو نمی شنوی و این منو ناراحت می‌کنه”. به این صورت، گفت‌وگو باز می‌ماند و او هم راحت‌تر پاسخ می‌دهد.
6- به جای سرزنش، احساساتتان را به اشتراک بگذارید
هنگامی که درباره مشکلات صحبت می کنید، سعی کنید به جای اشاره به کارهای اشتباه پارتنرتان، بگویید خودتان چه حسی دارید. مثلاً اگر حس می‌کنید پارتنرتان به شما توجه نمی‌کند، به جای “تو اصلاً به من اهمیت نمی‌دی”، بگویید “وقتی حس می‌کنم توجهت به من نیست، احساس تنهایی می‌کنم”. این روش باعث می‌شود پارتنرتان کمتر حالت تدافعی بگیرد و گفت‌وگو راحت‌تر پیش خواهد رفت.
7- گوش دادن فعال را تمرین کنید
یک رابطه خوب نیاز به گوش دادن واقعی دارد. وقتی پارتنرتان در حال صحبت کردن است، واقعاً به او گوش دهید، نه اینکه فقط منتظر نوبت خودتان باشید تا صحبت کنید. حرف هایش را خلاصه کنید و نشان بدهید که فهمیدید. مثلاً اگر می‌گوید “حس می‌کنم تو همیشه مشغول کاری”، بگویید “می‌گی حس می‌کنی من وقت کافی برات نمی‌ذارم، درسته؟”. این کار باعث می‌شود حس کند دیده شده و رابطه‌تان قوی‌تر شود.
8- روی حل مشکلات با همدیگر کار کنید
به جای اینکه دنبال مقصر بگردید، سعی کنید با هم راه‌حل پیدا کنید. مثلاً اگر دعواهایتان به دلیل این است که وقت کافی با هم ندارید، بگویید “بیا یه شب تو هفته رو برای خودمون نگه داریم”. یا اگر حس می‌کنید پارتنرتان زیاد انتقاد می‌کند، باهم توافق کنید که به جای ایراد گرفتن، نکات مثبت همدیگه را هم ببینید. حل مشکل با هم، حس تیمی بودن را به رابطه برمی‌گرداند.
بخش سوم: بازسازی رابطه
9- برای رابطه‌تان حد و مرز بگذارید
یک رابطه سالم نیاز به حد و مرزهای مشخص دارد. مثلاً اگر پارتنرتان عادت دارد سر هر مسئله ای شما را سرزنش کند، بگویید که این رفتار برایتان اصلا قابل قبول نیست. یا اگر حس می‌کنید زیاد از خودگذشتگی می کنید، به خودتان اجازه دهید گاهی “نه” بگویید. حد و مرز گذاشتن به این معنی نیست که رابطه را خراب کنید، بلکه یعنی به هر دو نفر کمک می‌کنید احترام و تعادل رو نگه دارید.
10- روی موارد مثبت رابطه تمرکز کنید
وقتی رابطه فرساینده و خسته کننده می‌شود، به راحتی فقط نکات منفی قابل مشاهده است. کمی وقت بگذارید و به مواردی فکر کنید که در رابطه‌تان دوست دارید. مثلاً شاید پارتنرتان هنگامی که شما بیمار می شوید از شما به شدت مراقبت می‌کند یا با هم لحظات خنده‌داری را سپری کردید که برایتان تکراری نشدنی بودند. این موارد را به او یادآوری کنید و بگویید قدرشان را می‌دونید. تمرکز روی نکات مثبت می‌تواند انرژی رابطه را برگرداند.
11- با هم وقت بگذرونید
یکی از دلایل خسته کننده شدن رابطه این است که زوجین از یکدیگر دور می‌شوند. یک برنامه بریزید که با هم وقتی باکیفیت بگذرونید. لازم نیست کار عجیبی کنید، یک پیاده‌روی ساده، شام خوردن دو نفره، یا تماشای یک فیلم زیبا، می‌تواند حس نزدیکی را برگرداند. مهم این است که هر دو شما در لحظه باشید و از بودن با همدیگر لذت ببرید.
12- قدر خودتان را بدانید
یک رابطه خسته کننده می‌تواند باعث شود فکر کنید ارزش شما کم شده است. یادتان باشد که شما انسان باارزشی هستید، چه در رابطه باشید چه نباشید. کمی وقت برای خودتان بگذارید، کارهایی که دوست دارید را انجام دهید، مثل ورزش، کتاب خواندن، یا وقت گذروندن با دوستان. وقتی خودتان را دوست داشته باشید، راحت‌تر می‌توانید رابطه‌تان را هم بهبود بخشید.
بخش چهارم: کمک گرفتن
13- به دنبال یک کمک حرفه‌ای باشید
اگر حس می‌کنید خودتان نمی‌توانید رابطه را درست کنید، و یا رابطه تان به شما آسیب روحی وارد می کند، یک مشاور زوجین می‌تواند کمک بزرگی به شما بکند. به شما و پارتنرتان کمک می‌کند مشکلات را واضح‌تر ببینید و راه‌های بهتری برای حرف زدن و حل مسئله پیدا کنید. کمک گرفتن از مشاور به این معنی نیست که رابطه‌تان خراب است، در واقع شما برای بهتر شدن آن دارید تلاش می‌کنید.
14- به پارتنرتان فرصت بدهید
درست کردن یک رابطه خسته کننده زمان بر است. اگر هردو تلاش می‌کنید، به پارتنرتان فرصت دهید که تغییر کند. مثلاً اگر قول داده که کمتر انتقاد کند، کمی صبر کنید تا ببینید واقعاً تلاش می کند یا نه. اگر هیچ تغییری ندیدید، باید دوباره به آینده رابطه تان فکر کنید.