10 نکته برای داشتن رابطه عاطفی سالم
طبق مطالعات نشان داده شده است که روابط سالم باعث افزایش شادی، بهبود سلامت و کاهش استرس می شود. افراد دارای روابط سالم شادی بیشتری دارند و استرس کمتری دارند. راه های اساسی برای سالم سازی روابط وجود دارد، حتی اگر هر رابطه متفاوت باشد. این نکات در مورد انواع روابط صدق می کند: عاشقانه، دوستی، روابط کاری و خانوادگی.
1- انتظارات را واقع بینانه نگه دارید
هیچ کس نمی تواند همان چیزی باشد که ما می خواهیم. روابط سالم به این معناست که افراد را همانطور که هستند بپذیرید و سعی نکنید آنها را تغییر دهید.
2- با هم صحبت کنید
نمی توان گفت ارتباط به تنهایی برای روابط سالم کافی است. برای هم وقت بگذارید: واقعا اونجا باش واقعا گوش کن: صحبت های او را قطع نکنید. سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را به طور کامل درک کنید. سوال بپرسید: نشان دهید که علاقه مند هستید در مورد تجربیات، احساسات، نظرات و علایق او بیشتر بدانید. اطلاعات خود را به اشتراک بگذارید: مطالعات نشان می دهد که به اشتراک گذاری اطلاعات در مورد خودتان به شروع روابط کمک می کند. اجازه دهید مردم بدانند شما چه کسی هستید، اما این اتفاق نباید خیلی زود و با اطلاعات شخصی بیش از حد صورت بگیرد.
3- انعطاف پذیر باشید
طبیعی است که از تغییرات، احساس ناراحتی کنید. روابط سالم امکان تغییر و رشد را فراهم می کند.
4- مواظب خودت هم باش
روابط سالم متقابل هستند، با فضایی برای نیازهای هر دو نفر.
5- قابل اعتماد باشید
اگر با کسی برنامه ریزی می کنید، آن را دنبال کنید. اگر مسئولیتی را بر عهده گرفتید، آن را کامل کنید. روابط سالم قابل اعتماد است.
6- منصفانه بجنگ
بیشتر روابط دارای تعارضاتی هستند. این فقط به این معنی است که شما در مورد چیزی مخالف هستید. اما به این معنی نیست که شما همدیگر را دوست ندارید.
- قبل از صحبت خونسردی خود را حفظ کنید: زمانی که احساس خشم شما کمی فروکش کرده باشد، گفتگو را سازنده تر پیش میبرید، بنابراین چیزی نمی گویید که بعداً پشیمان شوید.
- از عبارت من استفاده کنید: بدون سرزنش کردن، احساس خود و آنچه را که می خواهید بگوئید. به عنوان مثال بگوئید «وقتی به من زنگ نمی‌زنی، احساس می‌کنم به من اهمیت نمی‌دهی» به جای اینکه بگوئید «وقتی دوری با من تماس نمی‌گیری. حدس می‌زنم من تنها کسی هستم که به این رابطه اهمیت می‌دهد.»
- صحبت خود را واضح و مشخص بگوئید: سعی کنید رفتاری را که از آن ناراحت هستید بازگو کنید و از انتقاد و قضاوت اجتناب کنید، به طور واقعی توصیف کنید. به مشکل حمله کنید نه به شخص مقابل.
- روی موضوع فعلی تمرکز کنید: اگر همه چیزهایی را که آزارتان می دهد جمع کنید و در بحث همه را عنوان کنید، احتمالاً مکالمه دچار مشکل می شود. از استفاده «همیشه» و «هرگز» اجتناب کنید و هر بار به یک موضوع بپردازید.
- مسئولیت اشتباهاتتان را بپذیرید: اگر کار اشتباهی انجام داده اید عذرخواهی کنید؛ بهبود رابطه سریعتر پیش میرود.
- تشخیص و حل برخی از مشکلات به راحتی حل نمی شود: همه اختلافات یا مشکلات را نمی توان حل کرد. شما افراد متفاوتی هستید و ممکن است ارزش ها، باورها، عادات و شخصیت شما همیشه در یک راستا نباشد. ارتباطات به شما کمک می کند تا یکدیگر را درک کنید و نگرانی ها را برطرف کنید، اما برخی چیزها عمیقاً ریشه دارند و ممکن است تغییر قابل توجهی نداشته باشند. مهم است که خودتان بفهمید چه چیزی را می توانید بپذیرید یا چه زمانی یک رابطه دیگر برای شما سالم نیست.
7- تایید کننده باشید
به گفته جان گاتمن، محقق روابط: زوج های شاد به ازای هر یک تعامل یا احساس منفی، نسبت پنج تعامل یا احساس مثبت دارند. (ابراز گرما و محبت!)
8- زندگی خود را متعادل نگه دارید
افراد دیگر کمک می کنند تا زندگی ما راضی کننده باشد اما نمی توانند همه نیازهایمان را برآورده کنند. چیزهای مورد علاقه خود را پیدا کنید و درگیر آن شوید. روابط سالم فضایی برای فعالیت های بیرونی ایجاد میکند.
9- این یک فرآیند است
ممکن است به نظر برسد که افراد در نگاه اول با اعتماد به نفس هستند، اما اکثر مردم نگرانی‌های خود را در مورد اعتماد به نفس و هماهنگی با دیگران دارند. ملاقات با مردم و شناختن آنها زمان می برد. روابط سالم را می توان آموخت و تمرین کرد و بهتر شد.
10- خودت باش!
اصیل بودن یا خودت بودن بسیار ساده تر و سرگرم کننده تر از تظاهر به چیزی یا شخص دیگری است. روابط سالم از افراد واقعی ساخته می شود.
هر زمان احساس کردید رابطه شما یا رفتارتان نیاز به بررسی بیشتر و تخصصی تری دارد میتوانید از این طریق با ما در تماس باشید.