10 کاری که میتوانید انجام دهید تا به پارتنر سابق خود فکر نکنید

خب، جدایی اتفاق افتاد. یک جدایی دیگر و بیش از هر چیز دوست دارید به تمام مخاطبینتان یک پیام «پیامک ارسال نکنید» بفرستید و تنها باشید. غلبه بر یک شخص بسیار ساده تر از چیزی است که فکرش را میکنید. مطمئناً می‌توانید به راحتی از شر عکس‌های او خلاص شوید، پیام‌هایش را حذف کنید و او را در شبکه‌های اجتماعی مسدود کنید، اما این قسمت سخت ماجرا نیست. پاک کردن او از ذهنتان داستان دیگری است.

شاید فکرتان را به خاطر اشتباهی که پیش آمده به هم می‌ریزید. شاید شما مدام به آخرین رابطه جنسی خود فکر می کنید. هر چه که باشد، نمی توان انکار کرد که سخت ترین بخش جدایی اغلب این است که نتوانی به یک نفر فکر نکنی. بنابراین، امیدوارم بتوانیم یک راهنمای دقیق گام به گام در مورد اینکه چگونه این شخص را کاملاً از سر خود بیرون کنید، را داشته باشیم. واقعیت این است که یک پاسخ وجود ندارد. احساسات عاشقانه، یا حتی یک “دوست داشتن” واقعا عمیق با کسی، یک شبه ناپدید نمی شوند. اما این بدان معنا نیست که نمی توانید روی آن کار کنید.

برای کمک، از برخی از متخصصین روابط مانند متخصصان قرار ملاقات، متخصصان جنسی، نویسندگان و حتی از یک روانشناس، پرسیده ایم که چگونه خود را از فکر کردن به کسی بازدارید؟ و در این اینجا پاسخ آنها را میخوانید. اگرچه ممکن است اینها به طور کامل ذهن شما را پاک نکنند، اما امیدواریم به شما کمک کنند تا ادامه دهید. فقط به یاد داشته باشید، زمان همه چیز را درمان می کند.

1. حواس خود را پرت کنید. به معنای واقعی کلمه آنقدر مشغول باشید که حتی نتوانید به او فکر کنید

این شاید واضح‌ترین مورد باشد، اما حقیقت دارد: یکی از بهترین راه‌ها برای توقف فکر کردن به کسی این است که آن انرژی را به سمت چیزی جدید و کاری دیگر هدایت کنید. بیانکا ویلیامز، نویسنده سریال عاشقانه Sidelined، می گوید: «یک پروژه جدید نه تنها می تواند حواس پرتی باشد، بلکه ممکن است استعدادهای کشف نشده را نیز آشکار کند. چه نوشتن یک کتاب، توسعه یک برنامه جدید، یا در نهایت شروع کسب و کار جدیدی که رویای آن را داشتید، عمیقاً جستجو کنید و یک مشغولیت جدید پیدا کنید. این ارتباط عاطفی شما با آن فرد میتواند شما را تقویت کند. شما هرگز نمی دانید، ممکن است شما را به هدفتان برساند.»

2. با خودتان حد و مرزی تعیین کنید

این را بدانید، شما کاملاً این قدرت را دارید که کنترل ذهنتان را بدست گیرید، به کجا می رود و به چه چیزی فکر می کند. اما زمانی که بعد از جدایی با پارتنر سابق خود، برای خودتان حد و مرز تعیین می کنید انجام این کار بسیار آسان تر هم میشود.

ونسا راسل، کارشناس دوستیابی، نویسنده زن سلامت اینتراکتیو، می‌گوید: «در اوایل مرحله جدایی، کاملاً مشخص کنید که به چه چیزی از او نیاز دارید و به چه چیزی نیاز ندارید تا حرکت رو به جلو را قابل تحمل‌تر کنید. به آنها اجازه دهید بدانند که نمی‌خواهید تماس یا پیامک ارسال کنند یا در چه شرایطی تماس گرفتن مشکلی ندارد.»

3. به خود فرصت دهید تا احساس غمگینی، عصبانیت، یا به معنای واقعی کلمه هر احساس دیگری را بروز دهید

ممکن است وسوسه شوید که همه ابن احساسات را در خود نگه دارید، اما روانشناسان پیشنهاد می کنند برعکس این کار را انجام دهید. لانگام می گوید: «مهم است که به خود اجازه دهید احساسات مربوط به جدایی یا قطع ارتباط را احساس کنید. ما باید همیشه احساسات خود را بپذیریم و در صورت لزوم به روشی سالم و ایمن غمگین شویم. سپس باید شروع به رها کردن آن کنیم، یعنی به زندگی خود ادامه دهیم و به دنبال خواسته هایی که در زندگی داریم برویم.

هنگامی که به خود اجازه دادید همه چیز را به طور کامل احساس کنید، ممکن است متوجه شوید که چیزی برای احساس کردن یا تکرار در ذهن خود ندارید.

4. درک کنید که ممکن است همچنان احساساتی نسبت به این شخص داشته باشید و این اشکالی ندارد

من مطمئن هستم که همه ما دوست داریم به محض جدایی، عاشق او بودن را متوقف کنیم، اما همه ما می دانیم که احساسات انسان اینگونه عمل نمی کند. روانشناس بالینی برندا وید می گوید که اشکالی ندارد که همچنان عاشق پارتنر سابق خود باشید.

“عشق بزرگترین هدیه در زندگی است، و اگر عشق وارد زندگی شما شود، هرگز اشتباه نیست. اما چیزی که باید درک شود این است که گاهی اوقات عشق برای انجام یک رابطه کافی نیست.» او می گوید: «اما جدا شدن از یک رابطه همیشه به این معنا نیست که عشقی که احساس می کنید به پایان می رسد. گاهی اوقات تنها راه رها کردن این است که کسی را آنقدر دوست داشته باشید که بهترین ها را برای او بخواهید حتی اگر این به معنای با هم نبودن باشد.

به عبارت دیگر شاید وقتی دیگر به او اهمیت ندهید، دست از سرکوب کردن خود هم بردارید و دیگر کاملاً به او فکر نکنید.

5. در مراقبت از خود غرق شوید

وایشعلی نیکاده، روان‌شناسی که بیشتر مطالعاتش بر روابط متمرکز است، یک معجون شفابخش فوق‌العاده برای فرد دل‌شکسته ارائه می‌کند. او می‌گوید: «برای دقایقی در یک وان حمام پر از آب و نمک اپسوم بخوابید تا آرامش بگیرید و تجدید قوا کنید.» این باید به «پاک کردن» ذهن و روح شما کمک کند. تمام افکار، احساسات و انرژی های ناخواسته ای را که رها نمی کنید، از بین ببرید.» او تأکید می کند که پس از آن، احساس سنگینی کمتری خواهید داشت و امیدواریم در مورد او استرس کمتری داشته باشید. همچنین می‌توانید سایر موارد سرگرم‌کننده مراقبت از خود مانند ماساژ، روال جدید مراقبت از پوست را امتحان کنید.

6. در برخی موارد، ممکن است نیاز به بسته ماندن دهانمان داشته باشید

من می توانم به شما اطمینان دهم، در 99.99 درصد مواقع، بسته بودن دهان یک مفهوم ساختگی است که آرامش را برای شما به ارمغان نمی آورد. در بیشتر مواقع، چیزی که پارتنر سابق شما می گوید، حال شما را بهتر نمی کند. فقط روند بهبودی شما را بیشتر به تاخیر می اندازد. آکامیا ددویلر، نویسنده کتاب “از بین بردن 10 افسانه اصلی زن مجرد”، می‌گوید: «بعضی وقت‌ها نمی‌توانیم به کسی فکر نکنیم زیرا مسائل حل‌نشده و چیزهایی وجود دارد که باید به او بگوییم».

یک تمرین: بدون اینکه هرگز آن را بفرستید، نامه ای طولانی درباره احساستان، دلیل آسیب دیدن، آنچه از او می خواهید و سایر مشکلاتتان برای پارتنر سابقتان بنویسید. گاهی اوقات فقط بیرون آوردن همه چیز بر روی کاغذ به گونه ای که گویی واقعاً با این شخص صحبت می کنید همان چیزی است که نیاز دارید. همچنین ممکن است صحبت با یک مشاور برای کمک به حل مشکلات به جای پارتنر سابق خود مفید باشد.

اما اگر واقعاً نیاز دارید که دوباره با او صحبت کنید و یا کمی بیشتر از جدایی صحبت کنید (ولی دقت قدم بردارید)، دِد ویلر می گوید ممکن است صحبت با او برایتان مفید باشد و اگر می دانید که وجدان راحت و قلب بی باری به شما می دهد، ارزشش را دارد.

7. دوباره با کسی که هستید ارتباط برقرار کنید

گاهی اوقات آنقدر در تلاش برای دوری از فکر کردن به پارتنر سابق خود می شوید که فراموش می کنید به خودتان فکر کنید. اما در واقع، توجه کردن به خودتان، ممکن است به روشن شدن ذهن شما کمک کند. یک کارشناس روابط می‌گوید: «تقویم یا دفترچه خود را بردارید و فهرستی از کارهایی که از انجام آن‌ها به تنهایی یا با دوستان و خانواده لذت می‌برید، تهیه کنید. «از بالا شروع کنید و در واقع برای انجام هر یک از موارد با خودتان قرار بگذارید». این زمان عالی برای امتحان کردن یک رستوران جدید، تماشای برنامه مورد علاقه خود، لذت بردن از یک روز در باشگاه یا امتحان یک کلاس هنری آنلاین است.”

8. دوباره، همه را بنویسید

همانطور که قبلاً اشاره کردیم، نوشتن برای خلاص شدن از شر چیزهای درون سر شما کاملاً کلیدی است. اگر می خواهید خود را از افکار خاصی خالی کنید، ریختن آنها روی کاغذ واقعا می تواند کمک کننده باشد.

یک موسیقی عالی را روشن کنید، یک چای یا قهوه برای خود بریزید و قلم را روی کاغذ بیاورید. جایدا پرویس، می‌گوید زمانی که به خود اجازه می‌دهید فکری را بپذیرید، آن فکر را احساس کنید و آن را بنویسید، شگفت‌انگیز است که چقدر احساس بهتری دارید. حتی اگر اهل «نوشتن» نیستید، فقط یادداشت کردن افکار در برگه ای به همان اندازه مؤثر است.

9. برای گذر از جدایی با سرعت، به خود فشار زیادی وارد نکنید

دکتر راچل سامر، می گوید: “غلبه بر کسی که بخشی از تمام جنبه های زندگی شما بوده است، می تواند بدون توجه به مدت زمان رابطه شما دشوار باشد. بنابراین، به خود فرصت دهید تا بدون محدودیت زمانی غمگین شوید، از شخص دیگری برای درد و دل کردن استفاده کنید و تمرکز خود را به مراقبت از خود و بهبود فردی معطوف کنید.” اگر بیش از حد روی این موضوع تمرکز کنید که چرا اینقدر طول می کشد تا به کسی فکر نکنید، فقط بیشتر به او فکر خواهید کرد.

10. چیزهایی را که در زندگیتان آنها را به شما یادآوری می کنند، حذف کنید

اگر می خواهید به کسی فکر نکنید، باید از شر چیزهایی خلاص شوید که شما را به یاد او می اندازد. نیکلاس هاردی روان‌درمانگر می‌گوید: «افکار ما توسط محرک‌هایی ایجاد می‌شوند که ما را به یاد یک تجربه واقعی، فردی، رویداد قبلی می‌اندازند. (این می تواند یک رستوران، یک باشگاه ورزشی خاص، لباس، هدایا و غیره باشد.) “صرف نظر از اینکه عمدی خود را از یادآوری های مداوم جدا کنید، با فکر نکردن به کسی بسیار حیاتی است.” به خاطر داشته باشید، ما نمی گوییم که باید از رستوران مورد علاقه خود دوری کنید چون یک بار با پارتنر سابق خود آنجا رفته اید. اما شاید برای سلامت روان شما عاقلانه باشد اگر از رفتن خود (به باشگاه، رستوران، فروشگاه و …) در همان زمانی که میدانید آنها هر روز آنجا می روند اجتناب کنید. دوستان هرگونه سوال یا مشکلی در روابط خود با پارتنرتان داشتید میتوانید از این طریق با ما در تماس باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *