9 کلید طلایی برای عاطفی‌تر شدن در رابطه و ساختن پیوندی عمیق‌تر!
ابراز احساسات در یک رابطه می‌تواند دشوار باشد، به‌ویژه اگر شما ذاتاً فردی احساساتی نباشید. روابط همیشه شبیه قصه‌های عاشقانه‌ای که در فیلم‌ها می‌بینیم نیستند. آنها گاهی پیچیده و گیج‌کننده می‌شوند و ممکن است ندانید که چطور باید احساساتتان را به پارتنرتان نشان دهید، حتی اگر عمیقاً به او اهمیت می‌دهید. این مطلب به شما کمک می‌کند تا احساسات خود را بازتر کنید و ارتباط عاطفی‌تان را عمیق‌تر سازید.
1- درباره احساسات و رازهایتان با پارتنرتان صداقت داشته باشید.
حتی اگر در ابتدا کمی ترسناک یا غیرطبیعی باشد، این کار را باید انجام دهید. وقتی بیشتر با پارتنر خود آشنا می‌شوید، درباره تجربیات گذشته خود، آرزوها و امیدهایی که از گفتنشان به دیگران می‌ترسیدید و میزان اهمیتی که برای او قائل هستید (حتی با وجود ترس از رد شدن) باید با او در میان بگذارید. احساسات عمیق و پنهانی‌تان را که معمولاً با دیگران به اشتراک نمی‌گذارید، بیان کنید. شاید در ابتدا سخت باشد، اما به‌مرور ارزش این را درک خواهید کرد که شما دیگر فردی را برای گفتن این چیزها در زندگی خود دارید.
این کار باعث می‌شود او هم در کنار شما احساس راحتی بیشتری کند. از آن‌جا که رابطه یک فرآیند دوطرفه است، لازم است گاهی شما پیش‌قدم شوید و گاهی او.
هرگز خودتان را مجبور نکنید چیزی را که راحت نیستید، برای او فاش کنید. ولی مراقب باشید چیزی را صرفاً از ترس طرد شدن یا درک نشدن پنهان نکنید.
2- خبرهای خوب و بدتان را با او در میان بگذارید.
او را از اتفاقات زندگی‌تان باخبر کنید. چه خبر خوش باشد و چه بد، رویدادهای تازه فرصت‌های عالی برای آسیب‌پذیری عاطفی بیشتر هستند. درباره ارتقای شغلی یا پروژه هیجان‌انگیزی که در محل کار گرفته‌اید، بگویید. اگر خبر ناخوشایندی دریافت کرده‌اید، درباره آن شفاف باشید. این کار می‌تواند پیوند عاطفی‌تان را تقویت کند و حتی پارتنرتان به شما در پردازش راه‌حلی برای آن کمک کند.
شاید به‌تازگی از کار اخراج شده باشید و از گفتنش می‌ترسید. به‌جای پنهان‌کاری، حقیقت را بگویید و حتی ترس‌ها و ناامیدی‌هایتان را اعتراف کنید.
بخشی از صمیمیت عاطفی یعنی حمایت از یکدیگر در روزهای خوب و بد. او هم برای همین کنار شماست.
3- از او بپرسید چه احساسی دارد.
این کار نشان‌دهنده حساسیت شما به احساسات اوست. از پارتنرتان سوالات مشخص بپرسید، مثل اینکه یک تجربه چه حسی در او ایجاد کرده یا این روزها چه چیزی در ذهنش می‌گذرد. حتی اگر او گاهی خودش احساساتش را بیان کند، پرسیدن شما نشان می‌دهد که به او اهمیت می‌دهید و آماده‌اید در سطح عاطفی درگیر مسائل عاطفی او نیز شوید.
فرض کنید او از سر کار برگشته و به‌هم‌ریخته به‌نظر می‌رسد. به‌جای فقط مشاهده کردن، بپرسید: “امروز کارت چطور بود؟ همه چیز خوبه؟”
یا اگر با مادرش تماس گرفته و رابطه پرتنشی دارند، بپرسید: “حالت خوبه؟ مکالمه چطور پیش رفت؟”
4- شنونده خوبی باشید.
این کار کمک می‌کند به احساسات واقعی پارتنرتان نزدیک‌تر شوید. مهارت‌های “گوش دادن فعال” را تمرین کنید. گفته‌هایش را به زبان خودتان بازگو کنید تا مطمئن شوید درست فهمیده‌اید، از زبان همدلانه استفاده کنید مثل “کاملاً می‌فهمم چه حسی داری” یا “کاملاً منطقیه که این‌طور حس کنی” و هنگام صحبت به چشم‌هایش نگاه کنید.
وقتی او درباره موضوعی جدی صحبت می‌کند، همزمان چندکار انجام ندهید. تلفن را کنار بگذارید، لپ‌تاپ را ببندید و حتی بازی ویدئویی‌تان را متوقف کنید.
5- به احساسات پارتنرتان احترام بگذارید.
حتی اگر همیشه با هم موافق و هم‌نظر نیستید! بخشی از صمیمیت عاطفی این است که دیدگاه او را بپذیرید، حتی وقتی اگر متفاوت است. تلاش کنید خودتان را جای او بگذارید، برای درک بهتر سوال کنید و از قضاوت یا بی‌اهمیت شمردن نظراتش بپرهیزید.
دیدگاه او را تأیید کنید. مثلاً وسط بحث سیاسی بگویید: “وای، هیچ‌وقت این‌طور بهش نگاه نکرده بودم. واقعاً دیدگاهت برام ارزشمنده”.
اگر احساس عدم‌امنیت یا ناراحتی داشت، دلگرمی بدهید: “من همیشه مشتاق شنیدن حرفاتم، هیچ‌وقت لازم نیست کنار من خجالت بکشی”.
6- باهم کارهای جدید انجام دهید.
روال عادی‌تان را بشکنید تا عمیق‌تر همدیگر را بشناسید. تجربه‌های جدید بیاموزید و زمان باهم بودنتان را خاص کنید. حتی اگر سال‌هاست که بایکدیگر هستید، هنوز هم چیزهای تازه‌ای هست که می‌توانید تجربه کنید و همین‌ها پیوند عاطفی‌تان را قوی‌تر می‌کند.
کلاس موسیقی یا تئاتر بروید، آخر هفته به شهری جدید سفر کنید یا مثل اوایل آشنایی قرارهای خاص بگذارید.
7- تعریف‌های واقعی و محبت‌آمیز به پارتنرتان بگویید.
همیشه به او بگویید چقدر برایتان ارزشمند است و واضح بیان کنید چه ویژگی‌ای را در او دوست دارید: لبخند، شوخ‌طبعی یا نگرش مثبتش! این عادت باعث می‌شود هرگز حضورش را بدیهی فرض نکنید.
مثلاً هنگام سلام بگویید: “امروز فوق‌العاده شدی!”
یا یادداشتی پر از دلایل دوست داشتنش بنویسید و در کیف یا لپ‌تاپش بگذارید.
8- روی احساساتتان تأمل کنید.
خودشناسی عاطفی داشته باشید تا بتوانید بهتر بیانش کنید. برای این کار دفترچه‌ای برای نوشتن احساسات روزانه‌تان انتخاب کنید. صادقانه بنویسید، سپس مرور کنید تا الگوهای ذهنی‌تان را بشناسید.
مثلاً اگر غمگین هستید اما علتش را نمی‌دانید، احتمالات را یادداشت کنید.
اگر از رفتار پارتنرتان ناراحتید، قبل از گفتن به او، ابتدا در دفترتان بنویسید تا از واکنش شدید جلوگیری شود.
9- وقتی اشتباه کردید، بپذیرید.
هیچ‌کس بی‌خطا نیست. اگر به پارتنرتان پرخاش کردید یا قولی را فراموش کردید، مسئولیت اشتباهتان را بپذیرید و عذرخواهی کنید. این نوع آسیب‌پذیری برای صمیمیت عاطفی ضروری است.
عذرخواهی کنید و قول بدهید که تغییر می‌کنید.
مثلاً بگویید: “ببخشید امروز موقع صحبت حواسم پرت بود. همیشه می‌خوام به حرفات گوش بدم و باید روی توجه بیشتر کار کنم.”
اگر احساس می‌کنید ابراز عاطفه و احساسات در رابطه برایتان دشوار است یا نمی‌دانید از کجا باید شروع کنید، می‌توانید برای دریافت راهنمایی، از طریق راه‌های ارتباطی ما وقت مشاوره رزرو کنید.
ما در کنارتان هستیم تا به رشد و بهبود رابطه‌تان کمک کنیم.