چگونه بعد از دعوا با پارتنرت آشتی کنی و همه‌چیز رو به حالت اول برگردونی کنی؟
دعوا و اختلاف در هر رابطه‌ای طبیعیست، اما آنچه مهم است، نحوه برخورد با این موقعیت‌ها و ترمیم رابطه پس از آنهاست. آشتی کردن با پارتنرتان نیازمند صبر، درک و ارتباط صادقانه است. در این مطلب به شما کمک می‌کنیم تا با استفاده از راهکارهای ساده، رابطه‌تان را پس از یک مشاجره سخت دوباره قوی کنید. با این مراحل، می‌توانید نه تنها دعوا را پشت سر بگذارید، بلکه پیوند عاطفی‌تان را عمیق‌تر کنید.
بخش اول: آرام کردن اوضاع
1- کمی به خودتان زمان بدهید.
بعد از دعوا و مشاجره، ممکن است درگیر احساسات خیلی شدیدی شوید. به خودتان و پارتنرتان کمی زمان بدهید تا عصبانیت و ناراحتی فروکش کند.
- این فاصله به شما کمک می‌کند تا با ذهن بازتر و آرام‌تر به موضوع نگاه کنید. حتی چند ساعت یا یک روز فاصله می‌تواند بسیار مفید باشد.
- اما زیاد منتظر نمانید. اگر بیش از حد فاصله بگیرید، ممکن است پارتنرتان احساس کند نادیده گرفته شده یا رابطه برایتان مهم نیست.
2- به احساسات خودتان فکر کنید.
قبل از صحبت، کمی در مورد احساسات خودتان تأمل کنید. چرا عصبانی شدید؟ چه چیزی در این دعوا اینقدر شما را ناراحت کرده؟
- نوشتن احساساتتان روی کاغذ یا صحبت با یک دوست قابل اعتماد می‌تواند به شما کمک کند تا افکارتان را مرتب کنید.
- این کار باعث می‌شود وقتی آماده صحبت شدید، بتوانید واضح و بدون سرزنش حرف بزنید.
3- از دیدگاه پارتنرتان به ماجرا نگاه کنید!
سعی کنید خودتان را جای او بگذارید. چرا ناراحت شد؟ چه چیزی او را آزرده کرد؟
- درک دیدگاه او به شما کمک می‌کند تا بدون پیش‌داوری صحبت کنید و نشان دهید که به احساساتش اهمیت می‌دهید.
- این کار به معنای موافقت با او نیست، بلکه نشان می‌دهید که آماده‌اید تا به حرف‌هایش گوش کنید.
4- اگر لازم است عذرخواهی کنید.
اگر در دعوا اشتباه کردید یا حرفی زدید که نباید می‌زدید، صادقانه عذرخواهی کنید. یک عذرخواهی ساده مثل “ببخشید که اون حرف رو زدم، نمی‌خواستم ناراحتت کنم” می‌تواند خیلی مؤثر باشد.
- عذرخواهی به معنای ضعف نیست، بلکه نشان‌دهنده بلوغ و اهمیت دادن به رابطه است.
- حتی اگر فکر می‌کنید تقصیر شما نبوده، می‌توانید بگویید: “متأسفم که دعوامون شد، بیا باهم درستش کنیم.”
بخش دوم: صحبت کردن و حل مشکل
5- زمان مناسبی را برای گفتگو انتخاب کنید.
وقتی هر دو آرام شدید، زمانی را انتخاب کنید که هر دو بتوانید بدون حواس‌پرتی حرف بزنید. مثلاً وقتی خسته یا مشغول نیستید.
- از او بپرسید: “به نظرت الان وقت خوبیه که باهم صحبت کنیم؟” این نشان می‌دهد که به او احترام می‌گذارید.
- از مطرح کردن موضوع در جمع یا وقتی یکی از شما برای انجام کار دیگری عجله دارد، خودداری کنید.
6- با آرامش و صداقت حرف بزنید.
از جملات “من” استفاده کنید تا سرزنش نکنید. مثلاً به جای “تو همیشه بی‌توجهی!” بگویید: “وقتی به حرفم گوش نمی‌دی، احساس می‌کنم نادیده گرفته شدم.”
- واضح بگویید چه چیزی شما را ناراحت کرده و در این لحظه چه انتظاری از او دارید. مثلاً: “دلم می‌خواد بیشتر باهم وقت بگذرونیم.”
- به او هم فرصت بدهید تا نظرش را به شما بگوید بدون اینکه حرفش را قطع کنید.
7- به حرف‌هایش گوش کنید.
گوش دادن خیلی مهم است. وقتی او صحبت می‌کند، تمام توجهتان را به او بدهید و سعی کنید بفهمید چه می‌گوید.
- گاهی سر تکان دهید یا بگویید “می‌فهمم” تا او بداند واقعا به حرف‌هایش گوش می‌کنید.
- اگر چیزی را متوجه نشدید، حتما بپرسید: “می‌تونی بیشتر توضیح بدی؟”
8- روی پیدا کردن راه‌حل تمرکز کنید.
هدف از صحبت، حل مشکل است، نه ادامه دعوا ! با هم فکر کنید که چطور می‌توانید از تکرار این مشکل جلوگیری کنید.
- مثلاً اگر سر برنامه‌ریزی برای یک وقت‌گذرانی دعوایتان شده، توافق کنید که هر هفته یک روز رو با هم برنامه‌ریزی کنید.
- انعطاف‌پذیر باشید و آماده باشید که گاهی شما کوتاه بیایید.
بخش سوم: بازسازی رابطه
9- محبت خود را نشانش دهید.
بعد از صحبت، با یک کار کوچک مثل در آغوش گرفتن یا گفتن یک حرف محبت‌آمیز، به او نشان دهید که هنوز به او اهمیت می‌دهید.
- مثلاً می‌توانید بگویید: “خوشحالم که باهم حرف زدیم، تو برام خیلی مهمی.”
- این کارها باعث می‌شود هر دو احساس امنیت و صمیمیت کنید.
10- روی نکات مثبت رابطه‌تان تمرکز کنید.
به جای اینکه مدام به دعوا فکر کنید، به چیزهایی فکر کنید که در رابطه‌تان دوست دارید. مثلاً خاطرات خوب یا چیزهایی که او را خاص می‌کند.
- به او بگویید که چه چیزی در او برایتان ارزشمند است، مثلاً: “من واقعاً از حس شوخ‌طبعیت خوشم میاد.”
- این کار باعث می‌شود هر دو به جای تمرکز روی مشکلاتتان، به نقاط قوت رابطه‌تان فکر کنید.
11- با هم وقت بگذرانید.
یک فعالیت سرگرم‌کننده مثل تماشای فیلم، پیاده‌روی یا آشپزی با هم می‌تواند حس خوب را به رابطه برگرداند.
- این لحظات باعث می‌شود دوباره احساس نزدیکی کنید و دعوا را فراموش کنید.
- حتی کارهای ساده مثل خندیدن با هم به مرور یک خاطره بامزه مشترک می‌تواند حال‌وهوای رابطه را عوض کند.
12- از دعواهای آینده درس بگیرید
هر دعوا فرصتی است برای شناخت بهتر همدیگر! فکر کنید چه چیزی باعث ایجاد این دعوا شد و چطور می‌توانید زمان بعدی بهتر عمل کنید.
- مثلاً اگر بخاطر یک سوءتفاهم دعوایتان شده، توافق کنید که از این به بعد واضح‌تر با هم صحبت کنید.
- به خودتان یادآوری کنید که دعوا به معنای پایان رابطه نیست، بلکه می‌تواند شما را به هم نزدیک‌تر کند.
نکاتی که لازم است بدانید:
- هر رابطه‌ای فراز و نشیب دارد. مهم این است که هر دو برای بهتر کردن آن تلاش کنید.
- اگر دعواها مدام تکرار می‌شوند یا نمی‌توانید به‌راحتی آشتی کنید، بهتر است با یک مشاور زوجین صحبت کنید.
- به خودتان و پارتنرتان لطف کنید و گاهی به جای سخت‌گیری، با مهربانی و صبر پیش بروید.
- اگر در دعوا حرفهای توهین‌آمیز یا رفتارهای آسیب‌رسان مثل پرخاشگری فیزیکی وجود داشت، حتما از یک مشاور کمک حرفهای بگیرید. این رفتارها اصلا قابل قبول نیستند!
- به نیازهای خودتان هم اهمیت بدهید. اگر احساس می‌کنید همیشه شما کوتاه می‌آیید، لازم است درباره تعادل در رابطه با پارتنرتان صحبتی داشته باشید.
- از سرزنش مداوم یا یادآوری دعواهای قدیمی به شدت پرهیز کنید، چون این کار می‌تواند رابطه را خراب‌تر کند.