اگر با هم قهرین این 12 کار رو انجام بده
هنگامی که پارتنرتان با شما قهر است، حس می کنید سردرگم یا حتی کمی ترسیده اید. ولی نگران نباشید، قهر و عصبانیت مسئله ای عادیست در رابطه‌ها. مهم این است که بتوانید آن را مدیریت کنید تا شرایط بهتر شود. در این مطلب چند راه ساده به شما یاد می دهم که چطور با پارتنرتان آشتی کنید و رابطه‌تان را قوی‌تر کنید. فقط باید به یاد داشته باشید، اگر عصبانیتش همیشگیست یا اذیتتان می‌کند، باید بیشتر فکر کنید که آیا این رابطه به نفعتان است یا نه؟
بخش ۱: آروم کردن اوضاع
1- کمی فضا بدهید
وقتی پارتنرتان عصبانیست، بهترین کار این است که کمی به او زمان دهید تا حالش بهتر شود. عصبانیت حسی قویست و اگر همان لحظه بخواهید صحبت کنید، ممکن است شرایط بدتر شود. مثلاً اگر در حال فریاد زدن یا ساکت است، بگویید: الان عصبانی هستی، کمی بهت فضا می‌دم. بعد شما به قصد یک پیاده‌روی کوتاه یا انجام کار دیگری محل را ترک کنید تا آروم شود. این کار نشان می‌دهد که به احساساتش احترام می‌گذارید.
2- به احساساتش گوش دهید
بعد از اینکه کمی آروم شد، با او حرف بزنید و بپرسید: “چی اذیتت کرده؟” و اجازه دهید بدون اینکه وسط حرفش بپرید، حرفش را بزند. مثلاً اگر می‌گوید از چیزی که گفتید ناراحت است، فقط گوش کنید و سعی نکنید همان موقع از خود دفاع کنید. این کار باعث می‌شود حس کند برایتان مهم است و می‌خواهید درکش کنید.
3- دیدگاهش را تأیید کنید
حتی اگر فکر می‌کنید عصبانیتش بی‌مورد است، نشان بدهید که درکش می‌کنید. مثلاً بگویید: “می‌فهمم چرا ناراحت شدی، اگه جای تو بودم منم ممکن بود این حسو داشته باشم.” این کار باعث می‌شود حس کند شما حرفش را می‌فهمید و دنبال سوژه برای دعوا نیستید. وقتی حس کند شنیده شده، عصبانیتش کمتر می‌شود.
4- با همدیگر مشکل را حل کنید
بعد از اینکه به او گوش دادید، با هم یک راه‌حل پیدا کنید. مثلاً اگر از شما ناراحت است چون دیر به او زنگ زدید، بگویید: “از این به بعد سعی می‌کنم زودتر بهت زنگ بزنم، توام اگه چیزی اذیتت کرد بهم بگو.” اینجوری نشان می‌دهید که می‌خواهید رابطه‌تان بهتر شود و دونفره روی مشکلات کار کنید.
5- اگر لازم بود، کمی شوخی کنید
اگر حس کردی فضا سبک‌تر شده، کمی شوخی می‌تواند حالش را بهتر کند. مثلاً اگر از شما عصبانیست چون ظرف ها را نشسته اید، بگویید: “قول می‌دم از این به بعد ظرفا رو بشورم، حتی اگه بخوام جایزه نوبل بهم بدن!” فقط مراقب باشید شوخی مناسب جو باشد در غیر اینصورت ممکن است جو بدتر شود.
بخش ۲: عذرخواهی کنید
6- مهربون باشید، حتی اگر عصبانیست
وقتی پارتنرتان عصبانیست، سعی کنید خودتان آرام و مهربان باشید. مثلاً اگر در حال تند حرف زدن است، لبخند بزنید یا دستش را آرام بگیرید و بگویید: “بیا آروم حرف بزنیم.” مهربانی شما می‌تواند عصبانیتش را کم کند و نشان بدهد که می‌خواهید اوضاع بهتر شود.
7- نشان بدهید برایش ارزش قائل هستید
به او بگویید که برایتان مهم است و نمی‌خواهید ناراحتش کنید. مثلاً بگویید: “تو خیلی برام مهمی و نمی‌خوام چیزی بینمون خراب شه.” این کار باعث می‌شود حس کند رابطه برایتان ارزش دارد و عصبانیتش کمی فروکش کند.
8- اگر اشتباه کردید، عذرخواهی کنید
اگر می‌دانید کاری کردید که قطعا دلیل ناراحتی او هستید، یک عذرخواهی صمیمانه بکنید. مثلاً بگویید: “معذرت می‌خوام که دیر بهت خبر دادم، می‌دونم نگرانت کردم.” عذرخواهی نشان می‌دهد که اشتباهتان را قبول دارید و می‌خواهید درستش کنید. فقط مطمئن شوید که عذرخواهی‌تان واقعی باشد، نه اینکه فقط بخواهید دعوا بینتان تموم شود.
9- از کلمات تند مثل “همیشه” پرهیز کنید
وقتی دارید با او صحبت می کنید، از جملاتی مثل “تو همیشه اینجوری می‌کنی” یا “هیچ‌وقت به من گوش نمی‌دی” استفاده نکنید. این کلمات باعث می‌شوند دعوا بزرگ‌تر شود. به جای آن روی مشکل الانتان تمرکز کنید، مثلاً بگویید: “امروز که اینو گفتی، ناراحت شدم”.
10- اگر قول دادید، تغییرش دهید
اگر عذرخواهی کردید و قول دادید چیزی را درست کنید، حتماً عمل کنید. مثلاً اگر گفتید از این به بعد زودتر به او زنگ می‌زنید، این کار را انجام دهید. وقتی ببیند به حرفتان عمل کردید، اعتمادش به شما بیشتر می‌شود و عصبانیتش کمتر می‌شود.
بخش ۳: رابطه را قوی تر کنید
11- با همدیگر روی رابطه‌تان کار کنید
برای اینکه دیگر عصبانیتی در رابطه پیش نیاید، با هم روی رابطه‌تون کار کنید. مثلاً بتوانید باهم یک زمان مشخص بگذارید که فقط حرف بزنید و به هم گوش بدهید. یا یک سرگرمی مشترک پیدا کنید، مثل آشپزی یا پیاده‌روی. انجام این کارها باعث می‌شود رابطه‌تان قوی‌تر شود و کمتر دعوا کنید.
12- اگر عصبانیتش همیشگیست، مراقب باشید
اگر پارتنرتان همیشه عصبانیست یا عصبانیتش باعث می‌شود حس بدی به خودتان داشته باشید، کمی فکر کنید. رابطه باید به شما حس خوبی بدهد، نه اینکه اذیتتان کند. اگر حس می‌کنید عصبانیتش عادی نیست یا در حال آسیب زدن به شماست، با یک دوست یا مشاور صحبت کنید. شما لیاقت یک رابطه سالم و شاد را دارید.