چگونه یک قلب شکسته را بعد از جدایی بهبود دهیم

درد یک رابطه پایان یافته، درد و رنجی است که بسیاری از مردم، شاید بیش از یک بار در طول زندگی، آن را تجربه می کنند. فیلم‌ها و کتاب‌ها بازگشت پس از یک قلب شکسته را آسان می‌کنند: پایان‌های خوش یا زوجی را می‌بینید که دوباره به هم می‌رسند یا کسی که به سمت یک رابطه بهتر می‌رود. در زندگی واقعی، مشکلات رابطه معمولاً در عرض دو ساعت حل نمی‌شوند و داستان‌های واقعی همیشه پایان‌های مرتب و خوبی ندارند.

اگر می‌خواهید با پایان یک رابطه کنار بیایید، احتمالاً حرفهایی که عوام میزنند، ضرب‌المثل‌ها و کلیشه‌های تکراری مفید نیستند. اگرچه ممکن است مردم وقتی می‌گویند، «بهتر است که دوست داشته باشی و از دست داده باشی، منظور خوبی داشته باشند. ارائه چنین احساساتی از طریق توصیه های عملی برای کنار آمدن با احساساتتان به شما کمک زیادی نمی کند. بهبودی از دلشکستگی برای همه یکسان نیست. حتی ممکن است برای یک فرد در طول زندگی متفاوت باشد و از یک رابطه به رابطه دیگر تغییر کند.

هیچ کس نمی تواند با هیچ درجه ای از قطعیت به شما بگوید که چه مدت به بهبودی نیاز دارید، اما راه هایی وجود دارد که می توانید روند ترمیم قلب شکسته را به فرصتی برای یادگیری بیشتر در مورد خواسته ها و نیازهای خود تبدیل کنید. در نهایت، می توانید از این بینش ها برای توسعه و تقویت مهارت های خود استفاده کنید. چیزی که تجربه می‌کنید به شما کمک می‌کند تا روابط آینده با دیگران و همچنین رابطه‌ای که با خودتان دارید را هدایت کنید.

راه هایی برای ترمیم قلب شکسته

بلافاصله پس از جدایی، بدانید که اشکالی ندارد که به خودتان فرصت دهید تا غم و اندوه از دست دادن را بپذیرید. نیازی نیست مستقیماً به حالت حل مسئله بپرید – در واقع انجام این کار، زمانی که به خود اجازه نداده اید به طور کامل با احساسات خود کنار آیید ممکن است این روند را طولانی تر و دشوارتر کند. در روزهای اول، سعی کنید در برابر میل به انزوا مقاومت کنید. غمگینی، گناه، سردرگمی و سایر احساسات شدید ممکن است طاقت فرسا باشد. با افرادی که به شما اهمیت می دهند ارتباط برقرار کنید. برای کنار آمدن با تغییرات زندگی خود، به حمایت خانواده و دوستان خود نیاز دارید. هنگامی که برای مرحله بعدی آماده شدید، در اینجا بایدها و نبایدهایی وجود دارد که به شما در روند بهبودی کمک می کند.

اجازه ندهید احساساتتان بر شما حکومت کند

سعی کنید پایان یک رابطه را به عنوان یک شکست تلقی نکنید. در عوض، آن را به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد در نظر بگیرید. فرقی نمی کند که اولین رابطه شما بوده یا قبلاً با دیگران رابطه داشته اید. هر کس، خواه 15 ساله باشد یا 50 ساله، می تواند خود را بهتر بشناسد و روی بهبود مهارت های روابط خود کار کند. ممکن است در مورد رابطه، مخصوصا نحوه پایان آن، عصبانیت زیادی داشته باشید. حتی ممکن است وسوسه شوید که از پارتنر سابق خود “انتقام بگیرید” یا در مورد خراب کردن زندگی آنها – از جمله روابط جدیدشان – خیال پردازی کنید. به یاد داشته باشید که آزار رساندن به دیگری از درد شما کم نخواهد کرد. در واقع، به احتمال زیاد احساس بدتری در شما ایجاد می‌کند و روند بهبودی شما را کند می‌کند.

مواظب خودت باش

خودمراقبتی خوب، عاطفی و فیزیکی و معنوی است. شما در هر زمینه نیازهای منحصر به فرد خود را دارید، اما برخی اقدامات کلی از خودمراقبتی وجود دارد که تقریباً برای همه مفید است، مانند رژیم غذایی مغذی، ورزش منظم، سیستم حمایت اجتماعی، و استراتژی‌هایی برای مقابله با استرس. سعی کنید نسبت به خودتان صبور، ملایم، مهربان و بخشنده باشید. شاید دانستن اینکه درد جدایی فقط مربوط به احساسات نیست کمک کننده باشد. تحقیقات نشان داده است که افراد همچنین می توانند دردهای جسمی از دست دادن را تجربه کنند. هنگامی که در یک رابطه عاشقانه هستید، ممکن است بخش اصلی زندگی شما باشد، اما عشق رمانتیک تنها چیزی نیست که می تواند به شما احساس خوب دهد. به تقویت روابط با دوستان، خانواده و خودتان ادامه دهید. اگر نسبت به نقش خود در رابطه ای که پایان یافته احساس گناه یا شرم دارید، ممکن است سخت باشد که دوست خوبی برای خود باشید. به خاطر داشته باشید که تمرین شفقت نسبت به خودتان این احتمال را افزایش می دهد که این نوع انرژی را از دیگران نیز جذب کنید.

اگر متوجه شدید که نمی‌توانید رابطه‌ای را رها کنید یا احساس می‌کنید نمی‌توانید با گذشت زمان (حتی با حمایت دوستان و خانواده) با این جدایی کنار بیایید، ممکن است بهتر باشد با یک مشاور صحبت کنید.

کار با یک درمانگر قابل اعتماد، آگاه، ماهر و دلسوز، خودمراقبتی خوبی در هر دوره ای از تغییرات عمده زندگی شما است، اما به ویژه زمانی که با از دست دادن مقابله می کنید، می تواند مفید باشد. اگر هر سوال یا مشکلی در رابطه خود داشتید میتوانید از طریق این فرم با ما در میان بگذارید. ما بهترین برنامه‌های درمانی آنلاین را با بررسی‌های بی‌طرفانه به شما خواهیم داد. در گذشته گیر نکنیدهمه ما این تمایل را داریم که با “عینک بدبینی” به زندگی خود یا برخی روابط خود نگاه کنیم. اثر “بازنگری گلگون” این است که شما ممکن است از دیدن مشکلات امتناع کنید و فقط روی قسمت های خوب تمرکز کنید (که احتمالاً آنها را از دست داده اید). گاهی اوقات، خاطرات خوب و بد ممکن است طوری به نظر برسند که در حال بازی در یک حلقه بی پایان در ذهن شما هستند. این افکار مزاحم می توانند روند بهبودی را کاهش دهند و می توانند بسیار ناراحت کننده باشند. اگرچه ممکن است دشوار باشد، سعی کنید دیدگاه خود را از دست ندهید. هیچ رابطه‌ای بد نیست، اما هیچ‌یک هم کامل نیست. اگر در حال تجلیل از رابطه و پارتنر سابقتان هستید، ممکن است نشانه آن باشد که باید کمی فاصله عاطفی و شاید فیزیکی به خود بدهید.

برای مثال، ممکن است تلاش کنید تا از «دنبال کردن» او در شبکه های اجتماعی خودداری کنید. اگر دائماً به سمت زندگی آن‌ها کشیده می‌شوید و به آنچه که قبلا بوده و هرگز نخواهد شد فکر می‌کنید، نمی‌توانید درمان خود را ادامه دهید. اگر همسر سابق شما رابطه جدیدی را شروع کند، دیدن پست های او در شبکه های اجتماعی (حتی اگر نمایش واقعیت نباشد) ممکن است باعث شود احساسات قدیمی دوباره برای شما پدیدار شوند. همچنین می‌تواند مشغله‌های ذهنی جدیدی را از مسائل حل نشده‌ رابطه تان با آن‌ها تقویت کند.

قدر خاطرات خوب را بدانید

حتی اگر رابطه شما با یک نتیجه تلخ تمام شده باشد، به احتمال زیاد، همه چیز بد نبوده است. طبیعی است که به آنچه در مورد آن خوب بود نگاه کنید، و ممکن است متوجه شوید که چیزهای خاصی را در مورد او و عشقی که به او داشتید از دست داده اید. در عین حال، ممکن است در فضای خالی که پس از پایان رابطه باقی می‌ماند غرق شوید یا از آنچه رخ داده است که منجر به فروپاشی رابطه شده عصبانی شوید. از بین بردن این تغییرات در احساسات خود، بخشی از روند درمان است. وقتی خاطره خوشی به ذهنتان خطور کرد، به خودتان اجازه دهید که بابت آن سپاسگزار باشید، سپس ادامه دهید.

نیازهای خود را انکار نکنید

صادق بودن با خودتان در مورد نیازهایتان (مخصوصاً آنهایی که برآورده نشده) می تواند یک روند دردناک باشد. ممکن است احساس کنید که نادیده گرفتن آنها آسان تر و کمتر دردناک خواهد بود اگرچه ممکن است در کوتاه مدت احساس بهتری داشته باشید که خود را در برابر آسیب “بی حس کنید”، اما در درازمدت درمان را برای شما دشوارتر می کند. تظاهر به اینکه نیازی ندارید، رشد و بهبود شما را غیرممکن می کند، هم در روابط خود با دیگران و هم در رابطی که با خودتان دارید.

نیازهای خود را دوباره ارزیابی کنید

پس از جدایی زمان خوبی برای فکر کردن به خواسته ها و نیازهای خود در یک رابطه عاشقانه است. ممکن است تهیه یک فهرست از کارها و اهدافی که دارید برای شما مفید باشد.

از خود این سوالات را بپرسید: “آیا شریکی را انتخاب کرده ام که قادر به داشتن یک رابطه عاشقانه و بالغانه نیست؟” و “آیا من امیدوار بودم که این شخص تغییر کند، یا بتوانم او را تغییر دهم؟”

اعتراف به اینکه رابطه قبلی شما نتوانسته نیازهای شما را برآورده کند می تواند دردناک باشد. وقت گذاشتن برای تفکر صادقانه می‌تواند کار سختی باشد، اما وقتی این کار را انجام دادید، می‌توانید به ویژگی‌هایی که باید در شریک آینده جستجو کنید، برسید.

وارد یک رابطه «بازگشت» نشوید

ممکن است در مورد یافتن یک شریک عاشقانه جدید احساس فوریت کنید، اما روابط به اصطلاح “بازگشت” شما را از انجام روابط قبلی باز می دارد. اگر برای فکر کردن به رابطه‌ای که اخیراً به پایان رسیده است، وقت نگذارید، ممکن است در نهایت اشتباهات را تکرار کنید و مجدد در یک رابطه جدید مرتکب این اشتباهات شوید. رهایی از طرز فکر و رفتار قدیمی ممکن است سخت باشد، حتی اگر بدانید که مفید نیست. اما شناخت، اولین قدم برای ایجاد تغییرات است.

رابطه بازگشت رابطه ای است که شما برای ترمیم خود و بازگشت به حالت نرمال زندگی خود وارد آن میشوید.

وقتی آماده بودید دوباره امتحان کنید

گاهی اوقات، افراد زمانی که به رابطه دو نفره و زوج بودن عادت کرده اند، برای مقابله با مجرد بودن مشکل دارند.

اگر با هویت خود به عنوان یک فرد مجرد مبارزه می‌کنید، سعی کنید به خاطر داشته باشید که ارزش شما از آن چیزی که هستید ناشی می‌شود، نه کسی که با او هستید.

تنها بودن به شما این فرصت را می دهد که بر روی خود تمرکز کنید – گرچه اگر به مراقبت از دیگران عادت دارید و به طور کلی کمتر به فکر نیازهای خود هستید، این می تواند سخت باشد. گاهی اوقات، افرادی که به تنهایی اعتماد به نفس ندارند، زمانی که بخشی از یک رابطه هستند در موقعیت‌های اجتماعی راحت‌ترند. دیگران ممکن است از اجتماعی بودن لذت ببرند، چه در یک رابطه باشند یا نه، اما افرادی که در ابتدا گفتیم ممکن است پس از جدایی از بیرون رفتن مقاومت کنند. اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی اغلب بخاطر نگرانی در مورد دیدن پارتنر سابق یا شخصی است که می‌شناسید و ممکن است در مورد رابطه شما بپرسد و گاهی اوقات نیز بدلیل اجتناب از مکان‌ها، فعالیت‌ها و افرادی که شما را به یاد عشق سابقتان می‌اندازند.

سعی کنید خود را منزوی نکنید. اگر ترجیح می‌دهید در خانه بمانید سر خود را با کتاب خواندن گرم کنید، مطمئناً مجبور نیستید شب جمعه بیرون بروید، اما اگر دوست دارید وقت خود را در کنار دیگران بگذرانید و نمی‌خواهید تنها بیرون بروید، از یک دوستتان بخواهید شما را همراهی کند.

در حالی که نیازی به عجله ندارید، ممکن است با گذشت زمان، احتمال یک رابطه دیگر را داشته باشید. شاید ترسناک باشد که دوباره به عاشق شدن فکر کنید – مخصوصاً بعد از اینکه آسیب دیدید – اما سعی کنید به یاد داشته باشید که هر چقدر درد یک قلب شکسته می تواند عمیق باشد، به این معنی است که شما عشق را به همان اندازه عمیق تجربه کرده اید. حتی ممکن است وقتی عشق شما را پیدا می کند به دنبال رابطه ای نباشید، زیرا ممکن است در مکان های غیرمنتظره ظاهر شود. اگر عمداً به دنبال آن هستید، هنگام بیرون رفتن و انتخاب مکان‌ها و فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید، آماده ملاقات با دیگران باشید. چه یک تیم ورزشی، یا در کتابخانه محلی، به احتمال زیاد با دیگران ارتباط مثبت برقرار می کنید و روابط پایدار (دوستان یا رابطه های احساسی) را در مکان هایی پیدا می کنید که احساس امنیت و راحتی می کنید.

ببخش

بخشیدن پارتنر سابقتان ممکن است زمان ببرد و ممکن است به راحتی انجام نشود، به خصوص اگر به شما صدمه زده باشد یا به شما خیانت کرده باشد. توجه به این نکته مهم است که بخشیدن کسی به این معنی نیست که رفتار و اعمال آزاردهنده او را نادیده می گیرید. در واقع، گاهی اوقات، عمل بخشش چندان مربوط به طرف مقابل نیست. رسیدن به بخشش به شما این اجازه را می دهد که از گذاشتن وقت و انرژی برای فردی که دیگر برای شما سالم نیست دست بردارید. برای ترمیم یک قلب شکسته و ادامه دادن، شخص دیگری وجود دارد که باید بخاطر او ببخشید: خودتان. ممکن است برای شما راحت‌تر باشد که پارتنر سابق خود را ببخشید، اما به یاد داشته باشید که طولانی‌ترین و قوی‌ترین رابطه‌ای که تا به حال داشته‌اید، با خودتان است. شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید، اما می توانید از آن درس بگیرید. چه مجرد باشید و چه در یک رابطه، همیشه می توانید رفتارها را تغییر دهید یا الگوی خود را تغییر دهید تا از تکرار اشتباهات جلوگیری کنید، به خود اجازه دهید رشد کنید و به عشق ورزیدن به خودتان ادامه دهید.

چنانچه هر سوال یا مشکلی در مورد روابط خود داشتید با کمال میل آماده شنیدن صحبتها و درد و دلهای شما هستیم میتوانید از این طریق با ما در تماس باشید.