چگونه یک مشاجره بزرگ با پارتنرتان را ترمیم کنید و از بحث‌های آینده جلوگیری کنید!
بعد از یک بحث جنجالی با پارتنرتان چه می‌کنید؟ شاید هر دوی شما حس کینه، خشم یا ناراحتی داشته باشید. ما در این مطلب به شما کمک می‌کنیم چگونه بحث‌هایتان را پردازش، رابطه را ترمیم و از درگیری‌های آینده جلوگیری کنید تا بتوانید سالم‌ترین رابطه ممکن را با یکدیگر بسازید.
مرحله اول: پردازش بحث
زمانی را برای آرام شدن در نظر بگیرید.
شما نمی‌توانید انتظار داشته باشید بعد از وقوع هر مشاجره فوراً آن را حل کنید. بعد از یک اختلاف، به خودتان زمان بدهید تا احساسات پیش آمده را به درستی پردازش کنید؛ برای این کار ممکن است چند ساعت یا حتی چند روز لازم باشد. پیاده‌روی طولانی انجام دهید، به دیدن یک دوست بروید، یا فیلم مورد علاقه‌تان را ببینید. تا زمانی که به اندازه کافی آرام نشده‌اید تا بتوانید موقعیت را عینی ببینید، فقط در فعالیت‌های آرامش‌بخش شرکت کنید.
علت مشاجره را تحلیل کنید.
به ندرت درگیری‌ها بی‌علت هستند. زمانی صرف کنید تا فکر کنید چه چیزی منجر به مشاجره شد و آیا کاری بود که می‌توانستید متفاوت انجام دهید. از خودتان بپرسید: چرا شروع به بحث کردید؟ چه چیزی مُحرک بحثتان بود؟ چه حرف‌هایی بینتان زده شد؟ آیا از چیزی که به پارتنرتان گفتید پشیمان هستید؟ چرا یا چرا نه؟
احساستان را نسبت به موقعیت فعلی بپذیرید.
بعد از یک مشاجره باید احساساتتان را بپذیرید و لمسشان کنید. درست است که از احساساتی مثل خشم یا غم خوشمان نمی‌آید، ولی مهم است آنها را نادیده نگیرید چون سرکوبشان به انفجار در آینده منجر می‌شود. باید بپذیرید که احساسات همیشه منطقی نیستند. اگر پارتنرتان به شما ضربه زده، دانستن منطقی اینکه او عمداً قصد آسیب رساندن نداشته ممکن است به رهایی آن احساس کمک نکند.
مرحله دوم: حل اختلاف
وقت بگذارید تا درباره مشکل صحبت کنید.
بعد از اینکه هر دوی شما کمی آرام شدید، زمانی را برای بحث در مورد مشکل پیش آمده به یکدیگر پیشنهاد دهید. بعد از یک بحث بزرگ، مهم است زمان‌بندی کنید تا با آرامش به گفتگو وارد شوید.
از زبان بدن استفاده کنید.
در هنگام بحث، از زبان بدنی استفاده کنید که نشان دهد برای گفتگو کاملا آماده هستید: رو به او بایستید یا بنشینید، دست‌هایتان را به صورت رها نگه دارید و نشانه‌های گوش دادن کاملا فعال را از خودتان ارائه دهید. این کار می‌تواند گفتگو را مؤثرتر و آرام‌تر سازد. از تماس چشمی غافل نشوید و گهگاه سرتان را به نشانه فهمیدن حرف‌هایش تکان دهید تا نشان دهید گوش می‌دهید.
مهارت‌های کلامی‌تان را به کار ببرید.
پارتنرتان باید بداند که شما برای حل مسئله آمادگی دارید، پس مطمئن شوید بعد از درگیری به طور کاملا مؤثر با او صحبت می‌کنید: روشن و واضح صحبت کنید و بدون حاشیه‌پردازی فقط به اصل موضوع بپردازید.
نقطه مشترک اختلافتان را پیدا کنید.
بسیاری از زوج‌ها درباره چند مسئله با هم اختلاف نظر دارند؛ این طبیعیست. از مشاجره به عنوان فرصتی برای فهمیدن تفاوت‌ها و راه‌های سازش استفاده کنید.
از او بابت سهم اشتباه خود عذرخواهی کنید.
بعد از اینکه نقش خود را در مشاجره‌تان بررسی کردید، بابت هر کار نادرستتان صادقانه عذرخواهی کنید. عذرخواهی باید مشخص و خالصانه باشد تا نشان دهد شما حرف‌های او را شنیده و درک کرده‌اید.
مرحله سوم: پیشگیری از مشاجره‌های آینده
- مسائل جدید را فوراً مطرح کنید.
- روندی برای حل اختلافات بدون عصبانیت ایجاد کنید.
- به نیازهای عاطفی پنهان گوش دهید.
- خلاصه‌سازی کنید تا مطمئن شوید فهمیده‌اید.
- درخواست‌ها را به جای شکایت مطرح کنید.
- ابتدا به حرف‌هایش گوش دهید و هر جا لازم شد درخواست توضیح اضافه کنید.
- زبان عشق پارتنرتان را یاد بگیرید تا بدانید چگونه از او معذرت‌خواهی کنید.
- از فحش و توهین خودداری کنید.
- اگر ارزش‌های بنیادی‌تان برآورده نمی‌شود، این مسئله را با او مطرح کنید.
- برای برآورده شدن نیازهای اساسی‌تان تنها به پارتنرتان وابسته نباشید، این برای هر دو طرف ناسالم است.