چطور تو رابطه‌ت کمتر فکر کنی و بیشتر عشق بورزی؟
1- ذهن خود را آرام کنید
برای اینکه ذهنتان را آرام کنید، باید یک قدم به عقب برگردید و یک نفس عمیق بکشید. وقتی بیش از حد فکر می‌کنید، ذهنتان پر از افکار منفی و استرس می‌شود. یک راه خوب این است که به خودتان یک لحظه استراحت بدهید و به چیزهایی که باعث نگرانی‌تان شده، با دید بازتر نگاه کنید. می‌توانید یک کاغذ بردارید و افکارتان را بنویسید تا ذهنتان مرتب شود. این کار به شما کمک می‌کند که ببینید چه چیزهایی واقعاً مهم هستند و چه چیزهایی فقط ساخته توهم ذهن شماست. یک روش دیگر هم این است که با کسی به او اعتماد دارید صحت کنید، مثلاً یک دوست یا پارتنرتان، و درباره‌ی احساساتتان با او صحبت کنید. این کار باعث می‌شود حس بهتری پیدا کنید و کمتر غرق افکار منفی شوید.
2- روی زمان حال تمرکز کنید
بیش از حد فکر کردن در رابطه معمولا به خاطر این است که یا خیلی درگیر گذشته هستید یا نگران آینده. به جای اینکه به مسائلی که قبلا اتفاق افتاده فکر کنید یا بترسید که در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد، سعی کنید روی همین لحظه‌ای که در آن هستید تمرکز کنید. مثلاً اگر با پارتنرتان هستید، به حرفایش گوش بدهید و از لحظه‌ای که باهم دارید، لذت ببرید. یک راه خوب این است که به خودتان یادآوری کنید که نمی‌توانید گذشته را عوض کنید و آینده هم هنوز پدیدار نشده است، پس فقط زمان حال دست شماست. می‌توانید یک فعالیت مشترک با پارتنرتان انجام دهید، مثلاً پیاده‌روی یا دیدن فیلم، تا حواستان از افکار منفی پرت شود و به حال وصل شوید.
3- با پارتنرتان ارتباط برقرار کنید
اگر توی رابطه‌تان بیش از حد فکر می‌کنید، یکی از راه‌هایش این است که با او صحبت کنید. به جای اینکه در ذهنتان سناریوهای بد بسازید، مستقیم از خودش سوال بپرسید که چه حسی دارد یا چه فکری می‌کند. مثلاً اگر فکر می‌کنید از شما ناراحت است، از او بپرسید “حالت خوبه؟ چیزی ناراحتت کرده؟” این کار باعث می‌شود که دیگر خودتان را با افکار منفی اذیت نکنید. ارتباط خوب در رابطه بسیار مهم است، چون باعث می‌شود سوءتفاهم‌ها کمتر شده و شما حس امنیت بیشتری داشته باشید. وقتی با هم صحبت کنید، سعی می‌کنید صادق باشید و احساساتتان رو بدون ترس برای همدیگر بازگو کنید. با این کار به هم نزدیک‌تر شده و ذهنتان آرام‌تر می‌شود.
4- خودتان را از افکار منفی دور کنید
برای آنکه از افکار منفی دور شوید، باید روی موارد مثبت تمرکز کنید. مثلاً می‌توانید سرگرمی جدیدی پیدا کنید که دوستش دارید، مثل نقاشی، ورزش یا آشپزی، تا ذهنتان مشغول و درگیر شود. یا می‌توانید یک موسیقی شاد گوش بدهید یا با دوستانتان وقت بگذرانید. یک راه دیگر اینکه به خودتان یادآوری کنید که همه آدم‌ها گاهی اشتباه می‌کنند و این هیچ اشکالی ندارد. اگر فکر می‌کنید پارتنرتان ممکن است به شما خیانت کند یا از شما دور شود، به خودتان بگویید که این تنها یک فکر است و واقعی نیست. به جای آن روی مسائل زیبای رابطه‌تان تمرکز کنید، مثلاً لحظه‌های خوبی که باهم سپری کردید. این کار کمک می‌کند که کمتر نگران باشید و بیشتر لذت ببرید.
5- روی خودتان کار کنید
برای اینکه توی رابطه‌تان کمتر فکر کنید، باید روی خود و اعتماد به نفستان کار کنید. گاهی بیش از حد فکر کردن به این دلیل است که خودتان را به اندازه کافی دوست ندارید یا می‌ترسید که پارتنرتان شما را ترک کند. سعی کنید مواردی که در خودتان دوست دارید را پیدا کنید و به آن افتخار کنید. مثلاً می‌توانید یک هدف شخصی برای خودتان بگذارید، مثل یاد گرفتن یک مهارت جدید یا مراقبت بیشتر از خودتان. وقتی حس خوبی به خودتان دارید، کمتر نگران این می‌شوید که چه اتفاقی برای رابطه‌تان خواهد افتاد. راه دیگر اینکه به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید و او به دلیل همین ارزش‌ها الان کنار شماست. این کار باعث می‌شود ذهنتان آرام‌تر شده و رابطه‌تان قوی‌تر شود.