چگونه با پذیرش گذشته پارتنرتان رابطه ای سالم بسازید؟
پذیرش گذشته پارتنرتان گاهی چالش‌برانگیز است، به‌خصوص اگر حسادت، ناامنی یا قضاوت در شما ایجاد کند. اما یادگیری آن می‌تواند به شما کمک کند تا رابطه‌ای سالم‌تر و شادتر بسازید. در این مطلب، راهکارهایی را بررسی می‌کنیم که به شما کمک می‌کند گذشته پارتنرتان را درک، احساسات خود را مدیریت و روی آینده مشترکتان تمرکز کنید.
بخش ۱: گذشته اش را درک کنید
1- قبول کنید که گذشته پارتنرتان بخشی از هویت اوست
هر کسی گذشته‌ای دارد که شامل تجربیات، روابط قبلی و حتی اشتباهات اوست. این گذشته او را به فردی که امروز کنار شماست تبدیل کرده است. به‌جای اینکه گذشته را یک مشکل بزرگ ببینید، آن را بخشی از داستان زندگی او در نظر بگیرید که به رشد و یادگیری‌اش کمک کرده است. برای مثال، اگر قبلاً رابطه‌ای طولانی داشته، آن تجربه ممکن است به او یاد داده باشد که چطور بهتر ارتباط برقرار کند یا ارزش یک رابطه خوب را درک کند. به خودتان یادآوری کنید که شما هم گذشته‌ای دارید و قطعا دوست ندارید به خاطر آن قضاوت شوید.
2- با او درباره گذشته‌اش صحبت کنید، اما نه بیش از حد
اگر چیزی در گذشته او شما را اذیت می‌کند، بهتر است با احترام و آرامش درباره‌اش حرف بزنید. هدفتان باید درک کردن باشد، نه بازجویی یا سرزنش. در عین حال، لازم نیست همه جزئیات را بدانید، بعضی چیزها بهتر است در گذشته بماند. مثلاً، اگر شنیدید که او قبلاً با شخص خاصی رابطه داشته، می‌توانید بگویید: “می‌تونم کمی درباره اون موقع‌ها بدونم؟ فقط می‌خوام بیشتر بفهمم چی برات مهم بوده”. اما اگر او نمی‌خواهد جزئیات زیادی بگوید، به تصمیمش احترام بگذارید. این نشان می‌دهد که او می‌خواهد روی رابطه فعلی با شما تمرکز کند.
3- قضاوت را کنار بگذارید
شاید در گذشته انتخاب‌هایی داشته که شما با آنها موافق نیستید، اما قضاوت کردن او فقط باعث فاصله افتادن بین شما می‌شود. سعی کنید شرایطی که در آن زمان داشته را درک کنید. مثلاً، اگر او انتخابی کرده که الان به نظر شما عجیب است، به خودتان یادآوری کنید که شاید در آن زمان تحت فشار یا در موقعیت متفاوتی قرار داشته است. به‌جای فکر کردن به “چطور تونست این کار رو بکنه؟”، فکر کنید: “این تجربه چی بهش یاد داده؟”
4- بپذیرید که نمی‌توانید گذشته را تغییر دهید
هیچ‌کس نمی‌تواند گذشته را عوض کند، پس تمرکز روی چیزی که قابل تغییر نیست فقط باعث استرس و ناراحتی می‌شود. به‌جای آرزوی اینکه کاش گذشته متفاوتی داشت، انرژیتان را صرف ساختن آینده‌ای مشترک کنید. به خودتان بگویید: “مهم اینه که حالا با هم هستیم و می‌تونیم یه زندگی قشنگ بسازیم”. هر وقت افکار منفی درباره گذشته او به ذهنتان آمد، آگاهانه به چیزهای مثبتی که حالا در رابطه‌تان دارید فکر کنید، مثل لحظات شاد یا هدف‌های مشترک.
بخش ۲: احساسات خود را مدیریت کنید
5- احساسات خود را بشناسید
اگر گذشته او شما را ناراحت می‌کند، اول باید بفهمید چه احساسی دارید و چرا؟ آیا حسادت می‌کنید؟ احساس ناامنی دارید؟ یا نگرانید که گذشته او روی رابطه شما اثر بگذارد؟ شناختن این احساسات به شما کمک می‌کند بهتر با آنها کنار بیایید. مثلاً، اگر حسادت می‌کنید چون او قبلاً رابطه‌ای عمیق داشته، به خودتان بگویید: “من حسادت می‌کنم چون می‌خوام من براش خاص باشم.” این به شما کمک می‌کند ریشه مشکل را پیدا کنید. می‌توانید احساساتتان را در یک دفتر بنویسید.
6- با او درباره احساساتتان صحبت کنید
اگر چیزی در گذشته او باعث ناراحتی شما می‌شود، با آرامش و صداقت درباره‌اش حرف بزنید. به‌جای سرزنش، روی احساس خودتان تمرکز کنید. این باعث می‌شود گفت‌وگو سازنده باشد و او هم احساس امنیت کند از اینکه با شما صحبت می کند. مثلاً، به‌جای گفتن “چطور تونستی با اون آدم باشی؟”، بگویید: “وقتی درباره رابطه قبلیت فکر می‌کنم، احساس ناامنی می‌کنم. می‌تونیم درباره حس من حرف بزنیم؟” این نوع گفت‌وگو باعث می‌شود به شما نزدیک‌تر شود تا به شما اطمینان خاطر بدهد.
7- اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
گاهی حسادت یا ناراحتی از گذشته پارتنرتان به دلیل کمبود اعتماد به نفس خودتان است. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید و او، شما را به خاطر خودتان انتخاب کرده است. روی نقاط قوتتان تمرکز کنید و کارهایی را انجام بدهید که به شما حس خوبی می‌دهند. مثلاً، اگر احساس می‌کنید که به اندازه کافی ایده آل نیستید، لیستی از مواردی که در خودتان دوست دارید را بنویسید، مثل مهربانی یا شوخ‌طبعی‌تان. فعالیت‌هایی مثل ورزش، یادگیری یک مهارت جدید یا وقت‌گذاشتن با دوستان می‌تواند اعتماد به نفستان را بالا ببرد.
8- مرزهای سالم تعیین کنید
اگر چیزی در گذشته او هنوز روی شما اثر منفی می‌گذارد، با هم مرزهایی تعیین کنید که به هر دوی شما حس امنیت بدهد. مثلاً، اگر او هنوز با یکی از پارتنرهای قبلی‌اش در ارتباط است و این شما را اذیت می‌کند، درباره حد و حدود این ارتباط حرف بزنید. مثلاً، می‌توانید بگویید: “من مشکلی با دوست های تو ندارم، ولی اگه بتونیم درباره ارتباطت با فلانی یه توافق کنیم، حس بهتری میگیرم”. این مرزها باید منصفانه باشند و به هر دوی شما اجازه دهد احساس احترام و امنیت کنید.
بخش ۳: روی آینده تان تمرکز کنید
9- روی حال تمرکز کنید
به‌جای اینکه در گذشته گیر کنید، روی چیزهایی که الان با پارتنرتان دارید تمرکز کنید. لحظات شادی که با هم می‌سازید، هدف‌هایی که برای آینده دارید و مسائلی که شما را به هم نزدیک می‌کند، خیلی مهم‌تر از گذشته هستند. هر روز یک چیز کوچک که در او دوست دارید را به خودتان یادآوری کنید، مثل لبخندش.
10- هدف‌های مشترک تعیین کنید
یکی از بهترین راه‌ها برای رها کردن گذشته، ساختن آینده‌ای مشترک است. با هم درباره رویاها و هدف‌هایتان حرف بزنید، مثل سفر کردن، خرید خانه یا حتی یادگیری یک مهارت جدید باهم. این کار به شما کمک می‌کند روی چیزی که با هم می‌سازید تمرکز کنید. مثلاً، می‌توانید بگویید: “دوست داری سال دیگه باهم کجا سفر کنیم؟” این هدف‌ها باعث می‌شوند احساس کنید در یک مسیر مشترک هستید و گذشته کم‌رنگ‌تر می‌شود.
11- از او قدردانی کنید
به پارتنرتان نشان دهید که برای او و رابطه‌تان ارزش قائل هستید. قدردانی کردن باعث می‌شود هر دوی شما حس کنید که رابطه‌تان خاص است و ارزش تلاش کردن را دارد. مثلاً، می‌توانید بگویید: “واقعاً خوشحالم که تو کنارمی. تو باعث می‌شی حس کنم همه‌چیز ممکنه”. کارهای کوچک مثل نوشتن یک یادداشت محبت‌آمیز یا انجام یک کار غافلگیرکننده می‌تواند این حس را تقویت کند.
12- اگر لازم است، از مشاور کمک بگیرید
اگر با وجود تلاش‌هایتان هنوز نمی‌توانید گذشته او را بپذیرید، ممکن است لازم باشد با یک مشاور صحبت کنید. یک متخصص می‌تواند به شما کمک کند احساساتتان را بهتر درک کنید و راه‌های سالم‌تری برای کنار آمدن پیدا کنید. اگر حس می‌کنید مشکل از ناامنی‌های خودتان است، مشاوره فردی هم می‌تواند به شما کمک کند اعتماد به نفستان را بالا ببرید.