5 روش بسیار کاربردی برای تقویت هوش هیجانی

هوش عاطفی اصطلاح رایجی است که اغلب در مکالمات مربوط به ارتباط موثر و تقویت روابط طولانی مدت و سالم به کار می رود. با این حال، توسعه یک مقدار قوی از هوش هیجانی (گاهی اوقات EQ یا ضریب عاطفی نامیده می شود) می تواند بسیار طاقت فرسا باشد، به خصوص اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید یا این اصطلاح واقعاً به چه معناست.

اساساً، EQ توانایی شما برای آگاه شدن و تنظیم احساسات خود را تقویت می کند و در عین حال از احساسات و واکنش های اطرافیانتان نیز با همدلی آگاه است. همانطور که از نظر عاطفی بیشتر و بیشتر باهوش می شوید، قادر خواهید بود حتی در مواجهه با تعارض، رابطه خود را با خود و دیگران به طور مؤثرتری اداره کنید.

خوشبختانه، راه‌های عملی وجود دارد که می‌توانید از امروز شروع به تقویت EQ کنید و به نوبه خود، خودآگاهی خود را افزایش دهید و رابطه‌تان را با خودتان و دیگران بهبود بخشید. در ادامه پنج روانشناس، روش های خود را برای افزایش عملی EQ شما نشان می دهند:

1. هنگامی که نسبت به چیزی احساس بدی دارید، حواس خود را پرت نکنید

همه ما این تجربیات را داشتیم: اتفاق بدی می‌افتد، جدایی عاطفی یا یک جلسه سخت در محل کار و ما به خانه می‌آییم و با پرت کردن حواس خود با هر چیزی که در دسترسمان است، احساساتمان را از بین می‌بریم. به گفته دکتر امبر گرومز، روانشناس بالینی، بی حس کردن احساسات یک راه مطمئن برای کاهش EQ شما است. گرومز می گوید: «بی حس کردن را متوقف کنید. راه‌های بی‌پایانی برای بی‌حس کردن خود در برابر احساسات وجود دارد. تکیه بر مواد مخدر یا الکل، رسانه‌های اجتماعی، غذا، تلویزیون و غیره برای اجتناب از احساساتمان می‌تواند به عادتی تبدیل شود که ترک آن سخت است و ما را به‌طور مزمن از آن دور می‌کند. باید آنچه احساس می کنیم، لمس کنیم.”

وقتی انگیزه دارید که به هر یک از این مکانیسم‌های مقابله‌ای روی بیاورید، یک قدم به عقب بردارید و از خود بپرسید که چرا می‌خواهید از احساساتی که در آن قرار دارید فرار کنید. هنگامی که بهانه را پیدا کردید، آن را باور کنید و سپس تا زمانی که خوب احساسات خود را حس نکردید، آنرا سرکوب نکنید.

2. روزمره نویسی

این حقیقت است: به گفته روانشناس مشاور ملیسا اچ اسمیت، روزمره نویسی از بازتاب احساسات خود یک ابزار عالی برای تحریک خودآگاهی و به طور خاص تر، EQ است.

پیشنهادات او: “چه درسی آموختم؟” “امروز چگونه به چالش کشیده شدم؟” “امروز چگونه رشد کردم؟” “امروز در مورد خودم چه یاد گرفتم؟” “امروز در مورد دیگران چه آموختم؟”

3. ایجاد «بازرسی» احساسی

به طور دوره ای تجربه عاطفی خود را بررسی کنید. اسمیت می گوید: «در طول روز یک زنگ هشدار تنظیم کنید و احساسات خود را بررسی کنید. “بپرسید، “چه احساسی دارم؟” در مورد احساسات خود کنجکاو شوید و بپرسید، “چه چیزی در ایجاد این احساسات نقش دارد؟” کنجکاوی در مورد تجربه عاطفی خود را پرورش دهید و شروع به ایجاد یک پیوند ارتباطی بین افکار و احساسات خود کنید.

4. اعتبار بخشیدن به احساسات دیگران را تمرین کنید

اعتبارسنجی را یاد بگیرید. به عقیده گرومز، اعتبار بخشیدن به احساسات دیگران به این معناست که بتوانید تشخیص دهید که یک شخص چه احساسی دارد و چرا این احساس بر اساس آنچه که از سر می گذراند، معنا دارد.

گرومز توضیح می‌دهد: «وقتی اعتبار می‌دهیم، در حال برقراری ارتباط هستیم که واقعاً تجربه عاطفی دیگری را درک می‌کنیم. اگرچه اعتبارسنجی با موافقت کردن متفاوت است، او می‌گوید: “ما مجبور نیستیم با احساسات کسی موافق باشیم تا بفهمیم چرا چنین احساسی دارد.” «مثلا شما اخراج شدید. من می‌توانم ببینم که چه احساس گیجی دارید، زیرا رئیس‌تان هرگز درباره آن رفتارش به شما هشدار نداده بود».

5. سعی کنید در مکالمه با دیگران “آینه” باشید.

وقتی در حال مکالمه با دیگران هستید، آنچه را می‌شنوید تکرار کنید. ما اغلب حرفهای کسی که با ما صحبت میکند را میشنویم اما واقعاً آن را نمی‌فهمیم. با تکرار آنچه که یک نفر گفته و شما به زبان خودتان تکرارش میکنید، می‌توانید به او نشان دهید که دارید گوش می‌دهید و می‌خواهید آن را به درستی دریافت کنید.» هرچه بیشتر خودتان را برای شناسایی احساسات دیگران آموزش دهید و بررسی کنید تا مطمئن شوید که در مورد آنها درست می گویید، در این کار بهتر خواهید شد.

البته، پس از شروع اجرای این پنج روش عملی تقویت EQ، ممکن است بخواهید به کار بر روی EQ خود با روش‌های عمیق‌تر ادامه دهید، مثلاً تمرین مدیتیشن روزانه یا شرکت در جلسات درمانی را در صورت دسترسی به آن انجام دهید و هنگامی که شروع به پرورش حس خودآگاهی خود کردید، متوجه خواهید شد که سایر افراد باهوش عاطفی اطرافتان را راحت تر شناسایی می کنید. افراد باهوش عاطفی تمایل به جذب و لذت بردن از همراهی سایر افراد باهوش عاطفی دارند و هدایت روند رشد در کنار شخص دیگری که متعهد به گسترش EQ است می تواند فرآیندی بسیار پیچیده و آسیب پذیر باشد.

 

در صورت داشتن هرگونه سوال یا مشکل میتوانید از این طریق با ما در تماس باشید.