30 نکته برای اینکه دوباره عاشق پارتنرت بشی (پارت اول)
اون کسی که خونه رو باهاش تقسیم میکنی، عشق زندگی شما! یادتان هست؟ با استرس بی‌پایان مسئولیت‌های روزانه و بردن بچه‌ها از جایی به جای دیگر، حفظ تمام احساسات عاشقانه‌ای که هنگام گفتن «بله سر سفره عقد» داشتید، می‌تواند دشوار باشد. اما در حالی که نمی‌توانید دقیقاً مانند تازه ازدواج کرده‌ها به سفرهای یهویی بروید یا ساعت‌ها را در رختخواب بگذرانید، راه‌های سرگرم‌کننده و هیجان‌انگیز دیگری برای احیای مجدد رابطه‌تان وجود دارد. با این 30 نکته، خود را به چالش بکشید تا دوباره عاشق همسرتان شوید.
1- یک راز باش
هریت لرنر روانشناس و نویسنده کتاب “قوانین ازدواج” می گوید مطمئناً دانستن همه چیز در مورد یکدیگر راحت است، اما این قضیه هیچ دستور العمل صد در صدی برای عاشق تر شدن نیست.به زبان ساده بگویم: بگذار همیشه چیزی برای کشف کردن در خودت باقی بماند تا پارتنرت کشفش کند.
2- با مقداری فاصله، در ازدواج خود به هم نزدیکتر شوید
یک قانون وضع کنید که هر شب مثلا به مدت سی دقیقه بیرون بروید، آنجا در مورد “شغلتان” بحث نکنید، صحبت های بچه گانه و خلاصه روز کاری ممنوع! شاید دوباره به یاد بیاورید که یک مکالمه سرگرم کننده یا عاشقانه چگونه است!
3- با هم تلویزیون ببینید
هیچ ایرادی ندارد که بعد از یک روز طولانی با پارتنرتان همان غذای رژیمی و سبزیجات بخورید، اما اگر تمام طول هفته هرکدام به انجام فعالیت های جداگانه میپردازید، روزهای تعطیل و آخر هفته های خود را تنظیم کنید. دوست داشتنی تر نیست روز تعطیلتان به دیدن یک فیلم در رختخواب با یک کاسه ذرت بو داده بگذرد؟ یا سرگرمی های دیگری که به آنها علاقمندید
4- به پارتنرتان القاب زشت ندهید
این مورد را با یک مثال توضیح میدهم. فرض کنید به پارتنر یا همسرتان بگوئید “هی، میتونی بچه ها را از مدرسه بیاری؟” یا “هی، یادت رفت به فلان جا زنگ بزنی” میشل واینر دیویس، نویسنده کتاب «شکستن طلاق» می‌گوید: یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای احیای دوباره عشقتان این است که مانند اوایل رابطه تان رفتار کنید. مثلا به جای کلمه “هی” یا القاب دیگر، بگوئید “عزیزم” یا “عسلم”. این کلمات محبت‌آمیزتر را امتحان کنید که ممکن است سال‌ها به زبان نیاورده باشید.
5- یک لیست “10 کار برتر” تهیه کنید
چند لحظه را به یادداشت بهترین آهنگهایی که در سال‌های با هم بودنتان گوش میکردید، بگذرانید.آهنگهایی که در جشن‌های بزرگ مانند روز عروسی‌تان، تا خاطرات کوچک‌تر، مانند آهنگی که شاید بارها و بارها در یک سفر نواخته‌اید. شریک زندگی خود را با این لیست غافلگیر کنید. آن را روی تخت بگذارید، برایش ایمیل کنید، بعد از شام بنشینید و با هم بخوانید. این تمرین به شما یادآوری مهمی میکند که در وهله اول چرا یکدیگر را انتخاب کرده اید.
6- عاشق خودت باش…
ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش شور و اشتیاق در رابطه‌تان ممکن است یافتن راه‌های جدیدی برای رشد خود در خارج از آن باشد. واینر دیویس می‌گوید: «اگر نسبت به زندگی خود احساس بدی داشته باشید، نمی‌توانید نسبت به شخص دیگری احساس عشق کنید. فهرستی از اهداف شخصی تهیه کنید. یک قرار شام با یک دوست ترتیب دهید. در کلاس یوگا شرکت کنید. یکی از غذاهای مورد علاقتان را برای خودتان درست کنید و بخورید. مراقبت از خود، شما را دوباره پر می کند و باعث می شود در زندگی تان بیشتر پذیرای عشق باشید.
7- روال معمولی زندگیتان را بشکنید
ده‌ها مطالعه نشان داده‌اند که یکی از بهترین راه‌ها برای از بین بردن پوسیدگی، تزریق مقداری تازگی به روال معمول شماست. در این ماه یک آخر هفته آزاد پیدا کنید، کارهای معمولی که روزهای جمعه انجام میدهید را رها کنید و کاری را برنامه ریزی کنید که دوست دارید با او انجام دهید. شاید به اندازه یک پیاده روی ساده یا رفتن به پارک باشد.
8- رابطه جنسی معمول خود را تغییر دهید
ایان کرنر، متخصص روابط جنسی و نویسنده می گوید: «همه ما می دانیم که انتظار تا پایان شب برای داشتن رابطه جنسی، اغلب به این معناست که قبل از رسیدن به آن به خواب می روید. زمان‌های دیگری را برای داشتن رابطه جنسی امتحان کنید. ساعت ناهار، بعدازظهر روز تعطیل. اگر عصرها واقعاً تنها زمان در دسترس است، آن را در اولویت قرار دهید. زودتر به رختخواب بروید، از دیدن سریالی که هر شب میبینید صرف نظر کنید و به رابطه تان بها دهید.
9- پذیرش را تمرین کنید
نه! شریک زندگی شما مثل دوست صمیمیتان هر بار با دسته گل به خانه نمی آید. اما چندین راه وجود دارد که بفهمید همسرتان به روش خودش دوستتان دارد: ماساژ دادن پشتتان بعد از یک روز طولانی، درست کردن صبحانه روزهای تعطیل، ساختن آهنگ ها و بازیهای مسخره برای بچه هایتان. لرنر می گوید: “اگر سعی نکنید گربه را به سگ تبدیل کنید، احتمال اینکه دوباره عاشق شوهرتان شوید، بیشتر می شود.”
10- به شریک زندگی خود اهمیت دهید
آیا امروز همسرتان را بوسیده اید؟ اگر تنها تماس فیزیکی شما با همسرتان یک نوک زدن سریع به گونه قبل از کار یا خواب است، وقت آن رسیده است که دست به کار شوید. کرنر می‌گوید این به این معنی نیست که بازی خود را به آکروباتیک اتاق خواب ارتقا دهید، اما سعی کنید به مدت سی ثانیه همدیگر را در آغوش بگیرید. ثابت شده است که بغل کردن سطح اکسی توسین را افزایش می دهد، هورمونی که احساس پیوند را به ویژه در زنان افزایش می دهد.
11- چالش یک روزه را قبول کنید
لرنر می‌گوید عادت انتقاد برای هر رابطه‌ای خطرناک است و هیچ‌کس نمی‌تواند بیشتر از اینکه مورد تحسین قرار بگیرد، مورد قضاوت قرار بگیرد. اگر عادت به انتقاد دارید برای شروع خود را به یک انتقاد در روز محدود کنید، اینکه بفهمید کدام یک از آنها مهمتر است تمرین خوبی است. لرنر می‌گوید: «گفتن این انتقاد را در سه جمله یا کمتر تمرین کنید. با گذشت زمان این کار را انجام دهید تا همدیگر را با دید مثبت تری ببینید و احتمالاً دوباره کشف کنید که چرا از ابتدا عاشق شده اید.
12- توصیه های ناخواسته را متوقف کنید
شاید شما روش صحیح و کارآمدتری برای انجام همه کارها بلد باشید، اما آنچه در ازدواج مهم است این نیست که حق با چه کسی است، بلکه این است که هر فرد متعهد به خوشبختی دیگری باشد. به او فضایی بدهید تا از طریق آزمون و خطا یاد بگیرد، حتی اگر مجبورید اتاق را ترک کنید، وقتی که او برای بریدن یک گوجه فرنگی برای سالاد یا پوشاندن لباس برای کودکتان تلاش میکند.» این وظیفه شما نیست که همسرتان را اصلاح کنید.
13- او را جعل کنید تا زمانی که او را بسازید
بعد از یک روز طولانی که با موانع کاری دست و پنجه نرم می‌کنید و با بچه‌ها کلنجار میروید، رفتار شیرین و محبت‌آمیز ممکن است جذاب به نظر برسد، اما وقتی هر شب خسته به خواب میروید، رابطه‌تان آسیب می‌بیند. لرنر می‌گوید: منتظر نمانید تا روحتان شما را برای گرم کردن قلب شریک زندگیتان تحریک کند. او می‌گوید: «همانطور که وقتی می‌ترسیم، می‌توانیم شجاعانه رفتار کنیم. وقتی احساس می‌کنیم، می‌توانیم عاشقانه رفتار کنیم و روی چیزهای مثبت تمرکز کنیم» امروز طوری رفتار کنید که انگار دیوانه وار عاشق شده اید: بغل کنید، ببوسید، فقط برای یک سلام کردن تماس بگیرید، یک پیام عاشقانه بفرستید. ممکن است تعجب کنید که چگونه پاسخ شریک زندگی شما خلق و خوی شما را تغییر می دهد
14- برای قرارهای هفتگی برنامه ریزی کنید
محققان دانشگاه ویرجینیا دریافته‌اند زوج‌هایی که حداقل یک‌بار در هفته زمان بدون وقفه را با هم می‌گذرانند نسبت به زوج‌هایی که این کار را نمی‌کنند، ارتباط بهتر، رضایت جنسی بالاتر و احساس تعهد قوی‌تری دارند. تقویم‌های خود را بیرون بیاورید و برای ماه آینده زمان‌بندی هفتگی عاشقانه را به همان روشی که قرار ملاقات‌های دیگر را برنامه‌ریزی می‌کنید، برنامه‌ریزی کنید.
15- صحبت در مورد بچه ها را متوقف کنید
بله، آنها نور زندگی شما هستند. شما به سختی می توانید به یاد بیاورید که زندگی قبل از آمدن آنها چگونه بود. اما بهترین کاری که می توانید برای آنها انجام دهید ایجاد یک ازدواج قوی است و بهترین راه برای انجام آن این است که وقت خود را صرف تمرکز بر همسرتان کنید. چند قانون اساسی برای آسان کردن آن تنظیم کنید: مثلا شاید این باشد که در شب های عاشقانه تان یا بعد از اینکه بچه ها شبها به رختخواب رفته اند با همسرتان درباره بچه ها بحث نمی کنید. اگر این را که”فقط ما دو نفر” و برای صحبت در مورد مسائل خودتان وقت بگذارید، وضعیت کل خانواده شما بهتر خواهد شد.
در اینجا به پانزده مورد اشاره کردیم. در پست بعد پانزده مورد دیگر را برایتان شرح خواهیم داد.
اگر هر سوال یا مشکلی در روابط خود دارید میتوانید از این طریق با ما در تماس باشید.