چرا نمیتوانم پارتنرم را فراموش کنم؟ ۱۲ گام قطعی برای رهایی از فکر پارتنر آزارگر!
چرا دست کشیدن از فکر کردن به یک پارتنر آزارگر تا این حد دشوار است؟ حتی پس از اینکه تصمیم به ترک رابطه گرفتید، آسیبهای روانی ناشی از سوءاستفاده میتواند دلبستگی عمیقی ایجاد کند. خوشبختانه، شما قدرت ترک آن رابطه را داشتهاید، پس یقیناً قدرت عبور از آن و ادامه دادن مسیر زندگی را نیز دارید؛ اما مجبور نیستید این کار را بهتنهایی انجام دهید. ما به شما نشان میدهیم که چگونه میتوانید رهایی را آغاز کنید و به فکر کردن دربارهی پارتنر سابق آزارگر پایان دهید.
درک کنید چرا ترک کردن و ادامه دادن سخت است!
اگر در تلاش برای متوقف کردن افکارتان درباره پارتنر سابقتان هستید، شما تنها نیستید. رها کردن هر رابطهای باعث میشود غم و اندوه شدیدی را تجربه کنیم؛ این بخشی از انسان بودن است. اما وقتی شجاعانه انتخاب میکنید که یک پارتنر آزارگر را رها کنید، در حال عبور از احساسات طبیعیِ فقدان هستید و همزمان تلاش میکنید هویت خود را بازپس بگیرید. فرد آزارگر شما را طوری تربیت میکند که باور کنید دیدگاه و تجربه او از هر چیز دیگری مهمتر است. طبیعی است که پس از جدایی، تشخیص اینکه “شما هم مهم هستید”، برایتان دشوار باشد.
احساسات خود را بپذیرید و لمس کنید.
به خودتان زمان بدهید تا برای رابطه از دست رفتهتان سوگواری کنید و آنچه اتفاق افتاده را پردازش کنید. پس از ترک پارتنر آزارگر، طبیعی است که ابتدا احساس انکار، و سپس احساس آسیبدیدگی، شرم و ترس داشته باشید. خوشبختانه، این احساسات همیشگی نیستند. سوءاستفاده میتواند توانایی شما در اعتماد به احساساتتان را متزلزل کند، اما بدانید دردی که حس میکنید معتبر است. اینها فقط ساختهی ذهن شما نیستند؛ شما سزاوار آن آزار نبودید و مسبب آن هم نیستید.
به خودتان یادآوری کنید چرا جدا شدید.
دلتنگی برای پارتنر سابق طبیعی است، اما شما با ترک رابطه، انتخاب درستی کردهاید. وقتی به روابط گذشته نگاه میکنیم، اغلب آنها را با عینک خوشبینی میبینیم. سعی کنید از خود بپرسید: “آیا واقعاً رابطه خوبی بود؟ یا من فقط به او وابسته بودم؟” سپس، لیستی از دلایل جدایی و اهدافی که برای آینده خود دارید را یادداشت کنید.
سرزنش کردن خود را رها کنید.
مورد سوءاستفاده قرار گرفتن تقصیر شما نیست. هرگاه احساس گناه کردید، از خود بپرسید که آیا اگر دوست یا عزیزی همین شرایط را داشت، او را سرزنش میکردید؟ اگر افکاری مانند “کاش مهربانتر بودم” یا “کاش کارها را جور دیگری انجام میدادم” دارید، بدانید که این افکار رایج هستند اما واقعیت را منعکس نمیکنند. شما کار اشتباهی نکردهاید؛ تنها مسئول آزار، فرد آزارگر است.
افکار منفی را بازسازی کنید.
آیندهی شما پر از امید است و میتوانید ذهن خود را طوری تمرین دهید که این امید را بازتاب دهد. وقتی یک فکر منفی از ذهنتان میگذرد، آن را شناسایی کنید. بررسی کنید که آیا از کلماتی مثل “همیشه”، “هرگز”، “باید” یا “حتماً” استفاده میکنید؟ اینها نشانههایی هستند که شما دارید به خودتان سخت میگیرید. سپس سعی کنید آن فکر را به یک جملهی تشویقکننده تبدیل کنید. در نهایت، شما لایق عشق هستید و زندگی فوقالعادهای پیش رو خواهید داشت.
ارتباط خود را با پارتنر سابقتان قطع کنید.
قطع ارتباط با فرد آزارگر، بخشی از قدرت او را از بین میبرد. معمولاً آزارگران تلاش میکنند با عذرخواهی یا هدیه رابطه را ترمیم کنند، اما تا زمانی که متعهد به درمان و تراپی نشوند، رفتارشان احتمالاً تغییری نخواهد کرد. با مسدود کردن شماره و آنفالو کردن او در شبکههای اجتماعی، به خودتان فضای بهبودی بدهید. همچنین پاک کردن عکسهای قدیمی و دور ریختن یا بخشیدن یادگاریها میتواند کمککننده باشد.
امنیت جسمانی خود را در اولویت قرار دهید.
برای اینکه بتوانید فکر کردن به او را متوقف کنید، باید احساس امنیت داشته باشید. در موارد آزار عاطفی و فیزیکی، میتوانید از مراجع قانونی درخواست حکم عدم نزدیک شدن کنید. برای حفظ امنیت در محل کار یا تحصیل، به یک دوست مورد اعتماد یا مافوق خود بسپارید که اجازه ورود او را ندهند. در موارد حاد، حتی نقل مکان به شهری دیگر برای شروعی دوباره را در نظر بگیرید.
با دوستان و خانواده ارتباط بیشتری برقرار کنید.
شما تنها نیستید و دیگران میتوانند به بهبود حال شما کمک کنند. سوءاستفاده میتواند حس “خود بودن” و استقلال شما را متزلزل کند، بهویژه اگر آزارگر شما را از دیگران جدا کرده باشد. با ارتباط مجدد با افراد نزدیک و صمیمی زندگیتان، میتوانید سیستم حمایتی که لایقش هستید را بسازید. وقتی احساس تنهایی میکنید، با یک دوست قدیمی تماس بگیرید یا به کسی که دوست دارید بیشتر با او آشنا شوید نزدیک شوید.
روتینهای سالم و جدید ایجاد کنید.
ایجاد ثبات در زندگی به شما کمک میکند تا از پارتنر آزارگر جدا شوید. پس از هر جدایی، احساس بیریشگی طبیعی است. تمرکز مجدد روی مراقبت از بدن و سلامتی میتواند به شما حس کنترل بدهد و اعتمادبهنفستان را بالا ببرد. با تنظیم برنامه خواب و کمی ورزش شروع کنید. سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید و بخوابید و هدفتان ۳۰ دقیقه تحرک روزانه باشد.
سرگرمیها و علایق خود را دنبال کنید.
با آنچه دوست دارید دوباره ارتباط برقرار کنید تا عزتنفستان بازسازی شود. آیا سرگرمیهای قدیمیای دارید که قبلاً دوستشان داشتید؟ کاری هست که همیشه میخواستید امتحان کنید؟ چه بخواهید داوطلبانه در جامعه فعالیت کنید و چه بخواهید آشپزی یاد بگیرید، از این فرصت برای بازآفرینی خود و رشد شخصی استفاده کنید.
پیش از شروع رابطهی جدید، التیام پیدا کنید.
صبر کردن پیش از قرار گذاشتنِ مجدد، به شما کمک میکند روابط آیندهی سالمتری بسازید. پردازش دلشکستگی و سوءاستفاده زمان میبرد، بنابراین پریدن وسط یک رابطه جدید میتواند رسیدن به آرامش نهایی را سختتر کند. با احساسات فعلیتان کنار بیایید و از این زمان برای شناخت نیازهایتان در پارتنر آیندهتان استفاده کنید.
به دنبال مشاوره حرفهای باشید.
یک متخصص سلامت روان میتواند به شما در بهبود پس از تروما و آزار کمک کند. درخواست کمک اضافی کاملاً پذیرفته است و افرادی هستند که میتوانند و میخواهند به شما کمک کنند. میتوانید از طریق پزشک خود یا سرویسهای مشاوره آنلاین، با یک درمانگر ارتباط بگیرید.