10 راه طلایی برای عبور از جدایی، حتی وقتی هنوز عاشق یکدیگر هستید!
جدایی همیشه دردناک است، اما وقتی هنوز همدیگر را دوست دارید، تحملش سخت‌تر می‌شود. متأسفانه، گاهی آدم‌ها با وجود علاقه و عشق زیاد، به خاطر مسائلی مثل فاصله، مشکل در برقراری ارتباط، بی‌اعتمادی، یا تفاوت در نگاه به آینده، مجبور می‌شوند از هم جدا شوند. شاید الان این‌طور به نظر نرسد، اما با گذر زمان حالتان بهتر می‌شود و چون هنوز برای هم اهمیت قائل هستید، ممکن است روزی در آینده بتوانید دوستان خوبی برای هم باقی بمانید.
1- به یکدیگر کمی فضا و مدتی زمان بدهید
هر دو شما برای التیام به زمان نیاز دارید. با وجود ابنکه عادت کرده‌اید برای هر چیز به پارتنرتان تکیه کنید سخت است، اما بعد از جدایی، بهترین کار این است که از تماس گرفتن یا پیام دادن به او خودداری کنید. دست‌کم چند هفته زمان لازم دارید تا بتوانید بدون حس درد و رنج دوباره به زندگی برگردید. اما اگر این روند طولانی‌تر شد تعجب نکنید، مخصوصاً اگر مدت زمان زیادی را با هم سپری کرده بودید.
سعی کنید به مکان‌هایی که می‌دانید معمولاً او آنجا می‌رود، نروید. همچنین، ایده خوبیست که همدیگر را در شبکه‌های اجتماعی نیز آنفالو کنید.
2- به خودتان چند روز فرصت دهید تا سوگواری کنید
در ابتدا به خودتان بگویید که ناراحت بودن هیچ اشکالی ندارد. وقتی از رابطه‌ای جدا می‌شوید، بسیار مهم است که اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید. وقتی هنوز درگیر طرف مقابلتان هستید و به او به شدت اهمیت می‌دهید این موضوع ، بیشتر اهمیت پیدا می‌کند. سعی نکنید وانمود کنید که فرد قوی‌ای هستید و فقط رو به جلو حرکت کنید. آهنگ‌های غمگین و با مضمون جدایی گوش کنید، حتی اگر لازم می‌بینید گریه کنید، از دوستتان بخواهید کنارتان باشد، هر کاری که احساس می‌کنید با شرایط شما صادق است، انجام دهید.
این کاملاً طبیعیست که در دوران جدایی به استراحت نیاز داشته باشید، پس خودتان را سرزنش نکنید که از کار یا دانشگاهتان چندروز مرخصی بگیرید.
3- از خودتان مراقبت کنید
مطمئن شوید بدن و ذهنتان در بهترین حالت ممکن خودشان قرار دارند. اگر یکی دو روز اول بعد از جدایی میلی به بیرون رفتن از تخت نداشته باشید، طبیعیست اما بعد از آن، وقتی شروع به مراقبت از خودتان کنید، خیلی احساس بهتری پیدا خواهید کرد. سعی کنید یک برنامه‌ی منظم خواب را دنبال کنید، کمی ورزش کنید و وعده‌های غذایی سالم بخورید. این باعث می‌شود احساس قدرت و توانمندی بیشتری داشته باشید و راحت‌تر با احساسات سختتان کنار بیایید.
کارهایی را انجام دهید که به شما آرامش و حس خاص بودن می‌دهند، مثل ماساژ گرفتن، حمام طولانی، یا رفتن به یک رستوران محبوب همراه یک دوست حمایتگر.
وقت گذراندن در طبیعت هم می‌تواند حالتان را خیلی بهتر کند، پس پیاده‌روی، کوهنوردی یا پیک‌نیک را حتما با دوستانتان امتحان کنید.
یادتان باشد، فقط به این دلیل که هنوز برای پارتنرتان ارزش قائل هستید، دلیل نمی‌شود خودتان را فراموش کنید.
4- با آدم‌های مهم زندگی‌تان صحبت کنید
به دوستان و اعضای خانواده‌ی حمایتگرتان تکیه کنید. شما در حال روبه‌رو شدن با فقدان یک رابطه‌ی مهم در زندگی‌تان هستید، اما به این معنی نیست که باید این مسیر را تنها طی کنید. احتمالاً یک دوست، عضوی از خانواده یا حتی همکار دارید که با کمال میل به حرف‌هایتان گوش خواهد داد. با آنها درباره‌ی اینکه چرا شما و پارتنرتان برای هم مناسب نبودید و جدا شدید صحبت کنید، اما در این لحظه صادق باشید و بگویید که هنوز هم برای هم اهمیت قائل هستید. این کار نه تنها به شما کمک می‌کند که احساساتتان را پردازش کنید، بلکه ممکن است دوستانتان دید تازه‌ای به شما بدهند.
اگر راحت نیستید با کسی صحبت کنید، سعی کنید احساساتتان را در یک دفترچه یادداشت بنویسید. این راهی برای رها کردن احساسات است تا کمتر در درونتان محبوس بمانند.
اگر نمی‌دانید با چه کسی صحبت کنید، می‌توانید از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.
5- خودتان را با انجام کارهای موردعلاقه‌تان، مشغول کنید
وقتتان را با کارهایی پر کنید که شما را خوشحال و راضی می‌کنند. بعد از جدایی، زمان آزاد بیشتری پیدا می‌کنید. اما فقط یک جا ننشینید و به پارتنر سابقتان فکر کنید! این بهترین زمان برای شماست تا کارهایی را انجام دهید که واقعاً دوست دارید. فیلمی را ببینید که مدت‌ها قصد دیدنش را داشتید، کتابی خوب بخوانید، خرید کنید، به سفری کوتاه بروید، در یک کلاس آموزشی جدید شرکت کنید، بیرون بروید و لذت ببرید!
6- به نکات مثبت مجرد بودن نگاه کنید
استقلال خودتان را بپذیرید. درست است که هنوز پارتنرتان را دوست دارید، اما به این معنی نیست که نتوانید از آزادی‌های مجردی‌تان لذت ببرید. سعی کنید لیستی از کارهایی را تهیه کنید که اکنون در زمان مجردی می‌توانید انجام دهید. وقتی احساس ناراحتی کردید، آن لیست را مرور کنید. مثلاً می‌توانید:
- هر غذایی که دوست دارید بخورید.
- هر زمان دوست دارید بخوابید یا بیدار شوید.
- هر فیلم یا برنامه‌ای که می‌خواهید ببینید.
- آزادانه سفر کنید.
- هر وقت بخواهید با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید.
- هر چقدر دوست دارید منظم یا نامنظم باشید.
7- از این جدایی درس بگیرید
به این فکر کنید چه کارهایی را می‌توانستید متفاوت انجام دهید. شاید شما دو نفر ارزش‌های متفاوتی داشتید، خواسته‌های متفاوتی در زندگی داشتید یا نمی‌توانستید دعواهایتان را به شیوه‌ی درست حل کنید. وقتی بفهمید در این میان چه چیزی اشتباه بوده، فکر کنید اگر دوباره شروع می‌کردید، چطور برخورد می‌کردید. این درس‌ها می‌توانند ابزار قدرتمندی برای کمک به بهبود و حرکت رو به جلو برای شما باشند.
خودتان را جای طرف مقابلتان بگذارید، به نظرتان او از شما چه می‌خواست؟ مثلاً اگر شما در برقراری ارتباط مشکل داشتید، شاید او فقط از شما می‌خواست احساس شنیده شدن داشته باشد.
اگر مسائل چیزی باشند که امکان مصالحه نداشته باشند، مثل اینکه یکی از شما درخواست بچه داشت و دیگری نه، یا یکی از شما پول و موقعیت را مهم می‌دانسته و دیگری وقت خانوادگی را، می‌توانید از این درس استفاده کنید تا در آینده پارتنر سازگارتری پیدا کنید.
کتاب‌های رشد فردی بخوانید، به پادکست‌های مربوط به بهبود بعد از جدایی گوش دهید یا با یک درمانگر و مشاور صحبت کنید. همه‌ی این راه‌ها به شما کمک می‌کنند بینش بیشتر و بهتری به دست آورید.
8- به ارزش‌های خودتان توجه کنید
به تردیدهای ذهنی‌تان که بعد از جدایی سراغتان می‌آید، اهمیت ندهید. طبیعی است وقتی رابطه‌ای تمام می‌شود، بیشتر روی ضعف‌های خودتان تمرکز کنید، اما سعی کنید به صدای منفی درونتان گوش ندهید. یادتان باشد، پارتنر سابقتان هنوز هم برای شما ارزش قائل است، اما شما فقط برای هم مناسب نیستید. به جای این، عادت کنید افکار منفی را با جملات محبت‌آمیز نسبت به خودتان جایگزین کنید. به خودتان یادآوری کنید که شایسته‌ی احترام و محبت هستید، و اگر او نتوانسته این را برایتان فراهم کند، شاید او فرد مناسبی برای شما نبوده!
مثلاً اگر با خودتان فکر کردید: “من تا آخر عمر تنها میمونم”، آن را با جمله‌ای مثل: “من آدم باهوش و شوخ‌طبعی هستم و یک روز پارتنر مناسبم رو پیدا می‌کنم” جایگزین کنید.
9- هر روز زمانی مشخص برای ناراحت بودن بگذارید
بعد از چند هفته، باید به زندگی‌تان برگردید. ممکن است هنوز با غم جدایی دست و پنجه نرم کنید، اما باید یاد بگیرید همچنان به وظایف روزمره‌تان هم برسید. یک راه این است که زمانی مشخص در روز به احساسات درد ورنجتان اختصاص دهید. مثلاً می‌توانید ۱۵ دقیقه در اتاق گریه کنید، اما وقتی بیرون آمدید، روزتان را ادامه دهید.
به این ترتیب، همچنان به خودتان اجازه می‌دهید احساساتتان را تجربه کنید، اما مانع از این می‌شوید که جدایی روی کار، فرزندپروری یا دیگر مسئولیت‌هایتان تأثیر منفی بگذارد.
10- اگر شرایط تغییر کرد، به برگشت فکر کنید
مطمئن شوید که با برگشتتان به یکدیگر چه چیزی برایتان متفاوت خواهد بود. حتی اگر احساساتتان را مدت زیادی نگه داشتید، رابطه فقط زمانی دوباره جواب می‌دهد که بتوانید مشکلاتی که بار اول باعث جدایی شدند را حل کنید.
مثلاً اگر به خاطر اختلاف نظر درباره‌ی بچه‌دار شدن جدا شدید، فقط وقتی دوباره برگردید که یکی از شما نظرش به صورت جدی تغییر کرده باشد.
یا اگر به خاطر آماده نبودن طرف مقابل برای تعهد و رسمی شدن رابطه جدا شدید، او باید به شما ثابت کند که الان واقعاً آماده‌ی یک رابطه‌ی جدی با شماست.