رابطه‌های فرساینده عاطفی: چطور آن را ترمیم یا رها کنیم؟
وقتی رابطه عاشقانه‌تان شما را از نظر عاطفی خسته می‌کند، احساس می‌کنید به شدت نیاز به درست کردن آن دارید. اگر هر لحظه‌ی آزاد خود را صرف نگرانی درباره پارتنرتان یا درباره زمان دعوای بعدی‌تان می‌کنید، این موضوع می‌تواند آسیب جدی به سلامت روانتان بزند. بعد از تجربه این همه استرس، طبیعی است که به دنبال پاسخ برای آن باشید. ما در اینجا بهترین راهکارها را برای کمک به بهبود رابطه‌تان با شما به اشتراک می‌گذاریم، برای اینکه یاد بگیرید چطور می‌توانید رابطه‌ی فرساینده‌ی خود را ترمیم کنید، ادامه مطلب را بخوانید.
چگونه یک رابطه‌ی فرساینده‌ی عاطفی را ترمیم کنید!
مشکل را شناسایی کنید.
در ابتدا رابطه‌ها توسط الگوهایی تعریف می‌شوند، پس شناسایی آنها مهم است. در قدم اول، مشخص کنید از چه زمانی احساس خستگی کرده‌اید تا علت آن را پیدا کنید. برای خودتان یک خط زمانی از شش ماه گذشته بسازید و از خودتان بپرسید: در این زمان چه اتفاق‌هایی افتاده؟ از چه نقطه‌ای شروع به احساس فرسودگی کردم ؟» سپس زمانی را تعیین کنید تا در مکانی امن برای هر دو نفرتان، با پارتنرتان صحبت کنید. احساسات، مشاهدات و نگرانی‌های خود را بدون سرزنش کردن خود یا طرف مقابلتان، به وضوح و شفافیت بیان کنید.
درباره نیازهای خود صحبت کنید.
در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید به اندازه‌ای که می‌دهند، دریافت کنند. اما در یک رابطه فرساینده، ممکن است شما انرژی زیادی بگذارید، بدون اینکه نیازهای پایه‌تان برآورده شود! پیش از آنکه هر کدام بتوانید به نیازهای دیگری پاسخ دهید، باید آنها را با هم در میان بگذارید. فهرستی از نیازهای پایه‌ای خود بنویسید؛ مثل وفاداری، نیازهای سطحی از محبت جسمانی، استقلال متقابل و کمی نیاز به اطمینان خاطر.
از خودتان مراقبت کنید.
برای اینکه در رابطه بهترین نسخه‌ی خودتان باشید، نیازهای شخصی‌تان را در اولویت بگذارید. یک رابطه فرساینده می‌تواند زمان و انرژی شما را بگیرد، پس با خودمراقبتی احساس تازه‌ای پیدا کنید. وقتی شما در وضعیت بهتری باشید، می‌توانید انرژی، صبر، درک و تلاش بیشتری از خود وارد رابطه کنید.
خواب کافی داشته باشید.
هر هفته زمانی برای کارهایی که دوست دارید بگذارید.
برنامه غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
سازش را به عادت سالم تبدیل کنید.
در نهایت، ترمیم یک رابطه فرساینده به تلاش هر دو طرف نیاز دارد. اگر در یک دعوا، هر کدام از شما فقط به منافع خود فکر کنید، حل مسئله سخت می‌شود. وقتی مشاجره می‌کنید، اهداف مشترک رابطه را در اولویت قرار دهید و از طرف مقابل هم همین را بخواهید.
برای مثال اگر بحث بر سر خالی کردن ظرف‌های شسته‌شده در ماشین ظرفشویی است، به آن به چشم رقابت نگاه نکنید. به جای تأکید بر اینکه چه کسی خسته‌تر است یا دفعه قبل چه کسی آن را انجام داده، بگویید: “ماشین باید خالی بشه. می‌دونم الان خسته‌ای، پس این بارم من انجامش میدم. اما لطفا دفعه بعد تو انجامش بده.”
صادقانه ارتباط برقرار کنید.
اگر احساس می‌کنید در رابطه‌تان چیزی درست نیست، طبیعتا شما اشتباه نمی‌کنید! ابتدا با پرسیدن سوال‌های مشخص از پارتنرتان شروع کنید، مثل: ” چیزی هست که حس می‌کنی ولی بیانش نمی‌کنی؟ حس می‌کنی نیازهات توی رابطه‌مون برآورده میشن؟ من چه کاری می‌تونم برای بهبود کیفیت رابطه‌مون انجام بدم؟”
برای شروع، شش بُعد رابطه را در نظر بگیرید: ارتباط، اتصال، سرمایه‌گذاری، لذت، رشد و اعتماد.
هر کدام روی این ابعاد فکر کنید و به آنها از ۱ تا ۱۰ نمره بدهید.
نقاط ضعف و قوتتان را مقایسه کنید و با هم گفتگو کنید.
متعهد شوید هر هفته روی یکی از ضعف‌ها کار کنید و روند را در آخر هفته بررسی کنید.
سبک‌های دلبستگی‌تان را بشناسید.
سبک‌های دلبستگی می‌توانند ایمن، مضطرب یا اجتنابی باشند. سبک ترکیبی هم وجود دارد اما رایج نیست. این سبک‌ها از تجربه‌های اولیه زندگی شکل می‌گیرند اما می‌توانند با درمان و تلاش نیز تغییر کنند. ناسازگاری سبک‌ها می‌تواند باعث سوءتفاهم و تنش در روابط شوند.
مثلاً فردی با سبک ایمن، بر صداقت و ارتباط باز تأکید دارد، اما اگر با فردی مضطرب جفت شود که نیاز به توجه مداوم دارد، مشکلاتی شدید به وجود می‌آید.
شناخت سبک خود و پارتنرتان کمک می‌کند تا بهتر ارتباط برقرار کنید، اعتماد بسازید و تعارض‌ها را مؤثرتر حل کنید.
مشاجره‌ها و تنش‌‌ها را آرام کنید.
اگر از دعواهای بزرگ اجتناب کنید، انرژی عاطفی‌تان حفظ می‌شود. دعواهای مکرر می‌توانند خستگی زیادی ایجاد کنند. برای آرام کردن مشاجرات:
از شوخی و طنز استفاده کنید.
تماس فیزیکی برقرار کنید، مثل یک آغوش یا گرفتن دست پارتنرتان.
اگر بحث خیلی بالا گرفت، کمی از هم فاصله بگیرید.
زمانی که مقصر شما هستید، مسئولیت آن را بپذیرید.
گاهی پذیرش اشتباه سخت است، اما همین کلید پایان سالم مشاجره است. کافیست بگویید متوجه خطای خود شده‌اید و احساس پارتنرتان را درک می‌کنید. هر چه زودتر و مثبت‌تر دعواها تمام شوند، رابطه کمتر فرساینده می‌شود.
از شکایت بیش از حد اجتناب کنید.
شکایت مداوم می‌تواند حتی رابطه سالم را هم فرسوده کند. اگر زیاد شکایت می‌کنید، اول از خود بپرسید آیا به حمایت نیاز دارید یا صرفاً غر می‌زنید. اگر فقط شخصیتی منفی‌نگر دارید، به جای شکایت، زاویه مثبتی پیدا کنید. اگر شنونده هستید، حمایت کنید اما هر بار بحث مفصلی باز نکنید.
یک سیستم حمایتی داشته باشید.
به اطرافیانتان متکی باشید؛ دوستان یا خانواده‌ای که باعث می‌شوند شنیده و آرام شوید. حتی یک گفتگوی ساده می‌تواند حالتان را بهتر کند.
زمانی را از یکدیگر جدا سپری کنید.
کمی فاصله گرفتن می‌تواند به هر دو شما کمک کند تا کمی فکر کنید که آیا واقعاً این رابطه برایتان کارآمد است یا نه.
پیش از شروع، مرزها و انتظاراتتان را از یکدیگر مشخص کنید.
به یاد داشته باشید این کار ریسک بالایی دارد، حتی شاید به جدایی منجر شود.
اما اگر باز هم به هم برگشتید، بنیانی قوی‌تر خواهید داشت.
نشانه‌های یک رابطه فرساینده.
- کاهش محبت و تلاش
- نیاز به فاصله برای شارژ دوباره
- ناتوانی در خود بودن
- ترس از واکنش طرف مقابل
- گفتگوهای بی‌پایان و بی‌نتیجه
اگر احساس می‌کنید رابطه‌تان به نقطه‌ی فرسودگی رسیده و نیاز به تصمیم‌گیری آگاهانه دارید، ما این مسیر را برایتان روشن می‌کنیم. برای دریافت راهنمایی تخصصی و رزرو جلسات مشاوره فردی یا زوجی، از طریق راه‌های ارتباطی با ما در تماس باشید.
یک همراهی حرفه‌ای می‌تواند تفاوت بزرگی در انتخاب‌های شما و آرامش رابطه‌تان ایجاد کند.